V předchozí části našeho výzkumu jsme zkoumali, co jsou mentální pasti, jaké jsou a jak se objevují v našem vědomí. V pokračování tématu ukončíme seznámení s typy, které Andre Kukla zdůrazňuje v knize „Mental Traps“, a zjistíme, co autor nabízí jako terapii.
Instrukce
Krok 1
Lidé se spoustou povinností nebo koníčků často upadnou do pasti odloučení („sedět na dvou židlích“). Snaží se pracovat se dvěma klienty současně, aniž by nakonec jednomu pomohli. Zabývají se vyšíváním, čtou knihu a nerozumí ničemu z textu, a pak smyčka utekla. Je nemožné mít čas na všechno najednou - to je objektivní pravda. Pokud se zdá, že nám půda vyklouzává zpod nohou, má smysl upřednostnit a přepsat věci v poznámkovém bloku: všimneme-li si prošlých fází, pochopíme, že problémy se systematicky řeší a nic neunikne pozornosti. Proč tedy svému tělu dodávat stres tím, že ho budete jíst najednou i pečeně?
Krok 2
"Pokud si pospíšíš, rozesměješ lidi," řekni si častěji, aby ses vyhnuli pasti zrychlení. Je lepší si dokument řádně přečíst, poradit se s dobře informovanými lidmi, než běhat a několikrát jej podepisovat. Je důležité pochopit sami, kdy rychle znamená rychle a v jakých případech - spěšně a předčasně. Analyzujte konkrétní situaci: pokud se znovu zamyslím, změní se výsledek? Najdu chybu, osvětlí mě jasná myšlenka - nebo naopak, jen natáhnu čas a spadnu do jedné z pastí? Pokud úvaha fungovala dobře, pak jsme právě unikli z akcelerační pasti.
Krok 3
André Koukla definuje poslední dvě pasti následovně: „Regulace je pastí zbytečných předpisů a formulace jsou zbytečné popisy.“Přímo charakterizují neustálou práci mozku, ze které je téměř nemožné se zbavit a která velmi zasahuje do života. Naše mysli se neustále „dostávají pod nohy“a vytvářejí zbytečný stres. Spadáme do pasti regulace tím, že si dáváme malé objednávky, bez kterých bychom se nejen mohli obejít, ale také se cítíme mnohem lépe. Příkaz „je nutné natáhnout tuhou nohu“ve skutečnosti prodlužuje trápení přesně o ty mikrosekundy, které jsme strávili zbytečným přemýšlením. Ačkoli byste mohli jen natáhnout ruku - a to je vše, problém je odstraněn. Ale prošli jsme dlouhou cestu: zpočátku jsme cítili nepohodlí, pak jsme přemýšleli, co s tím dělat, pak jsme si dali úkol a dokončili ho.
Krok 4
Past na formulaci nás také donutila trpět - koneckonců, nepohodlí bylo nejprve třeba uvědomit a identifikovat, a teprve poté jsme se museli rozhodnout, co s tím budeme dělat. A formulováním radostí světa kolem nás je vlastně ukradneme sami sobě. Užívání si čerstvého větru okamžitě ztrácí na hodnotě, jakmile to zformulujete: „Jak si užívám čerstvý vítr!“Ukázalo se, jako bychom se o tom snažili přesvědčit, což znamená - nedůvěřujeme si natolik, že potřebujeme důkaz vyjádřený slovy? Je to jako sportovní komentátor, který při výkonu svého důvtipu stojí v cestě sledování dění na obrazovce. Odpojte v sobě komentátora, nechte ho, aby nezasahoval do poslechu okolního světa.
Krok 5
Ve skutečnosti tyto dvě pasti způsobují další problémy - jakmile spustíme mechanismus nekonečné analýzy, vymýšlíme potíže od nuly, hromadíme napětí a zoufale se snažíme je odstranit, stále více se zaplétáme do hromád myšlenek. Není nadarmo mnoho psychologů doporučuje osvojit si postupy, které pomáhají vypnout mozek a poslouchat podvědomí. Samotný vnitřní hlas nás vede a zvládá tento úkol docela úspěšně, ale zvyk důvěřovat rozumu a nedůvěřovat intuici vytváří nejistotu.
Krok 6
Nedůvěra v impulsy je to, co Andre Kukla uvádí jako jeden z důvodů, proč se dostal do pasti. Jsme zvyklí považovat recept za efektivní, zdá se nám, že pouhé vstávání a mytí nádobí je nespolehlivý způsob, jak dát věci do pořádku, musíme si určitě stanovit cíl, říct si to a pak se pustit do práce. Samozřejmě v cestě okamžitě stojí zeď pastí: odpor, zpoždění, pak zrychlení, oddělení - a ve výsledku stres. Není lepší jen praktikovat víru v sebe sama, cítit okamžik, kdy nás síla naplní, a zdržet se diagnózy: „Naplnil jsem sílu, půjdu se umýt.“Jen si to vezměte a udělejte to.
Krok 7
Překvapení, že život může být tak jednoduchý, je první věcí, které čelíme, když se pokoušíme osvobodit od autoritářského režimu našeho vlastního mozku. Za tímto účelem navrhuje André Kukla pozorovat manipulace mysli z vedlejší koleje pomocí elementárních příkladů z každodenního života. Koneckonců, dokonce se už probouzíme v sevření pasti a usínáme a marně se snažíme zbavit obsedantního „souseda“v naší hlavě. Jednoduchý budík v nás volá formulaci (nechci vstávat), regulaci (je to nutné), odpor, prokrastinaci (no, jen minutu), zrychlení (jdu pozdě), fixaci (já ' m pozdě!), Odloučení, očekávání (přiletím v práci). A tak skoro celý den.
Krok 8
"Každý aspekt našeho každodenního života - domácí práce, víkendové pobyty, kariéra, vztahy s ostatními - lze považovat za produktivní nebo neproduktivní." Padáme do stejných pastí, ať už myjeme nádobí nebo uvažujeme o manželství nebo rozvodu. Rozdíl nespočívá v předmětu našich myšlenek, ale v přístupu k předmětu. Zbavíme-li se co i jen jedné z těchto pastí, zjistíme, že naše problémy ve všech oblastech jsou současně méně složité. “Nechte tento citát z knihy „Mentální pasti“pomoci formulovat nový přístup k vašemu vlastnímu životu, ze kterého budou postupně mizet zbytečné příkazy, postoje a falešné priority.
