Pronásledují vás vaše obavy? Zasahují do vašeho plného života? Tipy, jak překonat strach, vám pomohou problém vyřešit. Jaké akce jsou užitečné při záchvatech paniky? O správném dýchání a autohypnóze. Psychologické zařízení pro rozptýlení.
Nezbytné
Odvaha, trpělivost, vůle, vytrvalost, vytrvalost, kousek papíru, pero
Instrukce
Krok 1
Dýchejte zhluboka, pomalu a klidně, sledujte dech. Snažte se dýchat co nejplynuleji, měřeno co nejvíce, udržujte rytmus. Popište své pocity na papíře. Odpovězte na otázky: jak se momentálně cítíte? Jak rychle vám tluče srdce? Máte kontrolu nad sebou a svým tělem?
Krok 2
Řekněte si tuto frázi: „Jsem silný a odvážný člověk. Jsem silnější než strach. Jsem klidný, dýchám rovnoměrně, mám úplnou kontrolu nad sebou a svými pocity. “Opakujte frázi několikrát, dokud necítíte její účinek na sebe. Chcete-li účinek zesílit, napište tuto frázi na kousek papíru a položte ji před sebe.
Krok 3
Zjistěte příčinu svého strachu. Přemýšlejte o tom, co by mohlo způsobit váš strach? Jaké události z minulosti si mohou v tomto strachu připomenout?
Krok 4
Jakmile zjistíte příčinu svého strachu, zkuste se rozptýlit a přepněte své myšlenky na něco neutrálního. Myslete předem na zajímavé téma, o kterém byste se měli zamyslet. Vymyslete zvědavou otázku a začněte na ni hledat odpověď.
Krok 5
Pravou rukou si otřete dlaň levé ruky a zatřeste s ní. Cítit teplo svých dlaní. Soustřeďte se na své pocity, pokračujte ve sledování svého dechu.
Krok 6
Pokud výše uvedené akce nepřinesly očekávaný účinek, vyzkoušejte lidové léky: infuzi kozlíku lékařského, čaj s mátou, oregano, měsíček, hloh. Můžete si také koupit bylinné sedativum z lékárny.
