Moderní lékaři tvrdí, že ztráta nadváhy za krátkou dobu není pro vaše zdraví nepříznivá. Ztráta deseti kilogramů za měsíc je docela možná. K tomuto problému však musíme přistupovat správně.
Nemůžete zhubnout tělesnou výchovou, ale nedodržováním stravy. Nejprve musíte radikálně upravit stravu. Přísně odmítejte mouku, sladkou, mastnou, slanou, smaženou, nakládanou, sycenou, sladkou ovocnou šťávou.
Co ve stravě zbylo? Vařená vejce, nízkotučný tvaroh, kefír, přírodní jogurt, vařené kuřecí maso, libové hovězí, krůtí a zvěřinové maso, vařené ryby. Konzumace těchto potravin bohatých na bílkoviny podporuje spalování tuků, nikoli svalovou hmotu. Čerstvá zelenina, dušená, vařená, zelená jablka, heřmánkový čaj by se měl užívat pouze při snídani, což přispívá k normálnímu trávení.
Z uvedených produktů vytvořte jídelníček, připravte pokrmy a kombinujte chuť produktů. Například zeleninový guláš s vařeným kuřecím masem nebo ryba s vařenou mrkví, tvarohový kastrol s jablkem. Jídlo je třeba brát každé tři hodiny. Například 8,00 kompletní snídaně, 11,00 sekundová snídaně (svačina), 14,00 kompletní oběd, 17,00 odpolední svačina (svačina), 20,00 večeře, 23,00 druhá večeře (svačina), pokud je to nutné. Během občerstvení stačí vypít sklenici kefíru nebo jogurtu. Tělo si zvykne na režim a nastartuje dobrý metabolismus. Měli byste vypít hodně čisté vody, dva litry nebo více. Plusem je skutečnost, že při použití normálního množství vody jsou jemné vrásky na obličeji vyhlazeny.
Doporučuje se věnovat se sportu lidem, kteří hubnou pětkrát týdně. Silový trénink třikrát, aerobní trénink dvakrát. Během silového tréninku cvičte, co chcete. Pokuste se udělat víc, než chcete nebo můžete. Popadněte těžší činky nebo si dřepněte třikrát více. Aerobní cvičení je ještě únavnější než silové cvičení. Musí však být povinné. V tělocvičně můžete chodit nebo běhat po kardio trati až hodinu a půl. Žádná možnost? Běh v parku, procházka po městě. Počítejte kroky, existují primitivní krokoměry. Za jeden den musíme udělat osm tisíc kroků, člověk, který hubne, je o řád více.
Pouze za takových podmínek se velmi rychle rozejdete s nadváhou.
