Objemné shiny často způsobují jejich majiteli nepříjemnosti. Problémy nastávají hlavně při výběru kalhot, zúžených spodních džín, stejně jako při nákupu obuvi s ilegálními botami. Situaci napraví cvičení zaměřená na protažení svalů nohou.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na zádech, položte dlaně k nohám a snažte se nezvedat paty vysoko. S výdechem zvedněte hýždě nahoru, narovnejte kolena, dlaně držte na podlaze. Při nádechu se znovu posaďte do výchozí polohy. Proveďte 10 až 15 dřepů.
Krok 2
Postavte se pravou nohou dopředu a levou nohou dozadu. Při výdechu se ohněte na pravou nohu, dlaně položte blízko paty, neohýbejte kolena a levou nohu zcela položte na podlahu. Vytáhněte špičku pravé nohy směrem k sobě, zmrazte na 3 sekundy a poté prsty od sebe vzdálte. Cvičení opakujte 10krát. Vyměňte si nohy.
Krok 3
Lehněte si na pravou stranu, ohněte ruku stejného jména v lokti a opřete se o ni, levou ruku položte podél těla. Při výdechu ohýbejte horní nohu v koleni, levou dlaní chyťte špičku a natáhněte nohu nahoru. Namiřte špičku zvednuté nohy směrem k sobě tak, aby byla zadní část stehna a dolní část nohy natažena. Držte pozici po dobu 2 minut. Při výdechu ohněte levou nohu a položte ji na podlahu. Cvičení opakujte s pravou nohou.
Krok 4
Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, prsty si hákujte na prstech. S výdechem narovnejte nohy, aniž byste je uvolnili rukama. Držte úsek po dobu 1 minuty, poté pokrčte kolena, uvolněte se. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 5
Lehněte si na záda a položte ruce podél těla. S výdechem ohněte pravou nohu v koleni, přitáhněte ji k hrudi, zavěste ruce na ponožku nebo dolní část nohy, narovnejte nohu nahoru. Přitáhněte nohu k sobě, aniž byste ji ohnuli v koleni, na minutu. Při výdechu ohněte koleno a položte ho na podlahu. Opakujte úsek na levé noze.
Krok 6
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, přitáhněte prsty k sobě, zvedněte ruce nad hlavu. S výdechem, ohýbáním kyčelních kloubů, spusťte hruď na kolena, položte dlaně na nohy. Držte pózu po dobu 1 minuty a poté se při nádechu vraťte do výchozí polohy.
