Častý stres, různé problémy, neustálé termíny a napětí, obtížní lidé, s nimiž musíte nějakým způsobem najít společný jazyk, nedostatek osobního času a pozitivní události - to není úplný seznam důvodů, které mohou způsobit zvýšenou agresivitu. Jak se s tímto stavem vypořádat?
Život moderního člověka je velmi dynamický. Chcete-li držet krok se vším a všude, musíte každý den vynaložit velké úsilí a utratit spoustu energie. V shonu dnů často nezbývá než věnovat čas sobě samému, naslouchat tomu, co si tělo nebo psychika přejí. V důsledku stresu, nedostatku spánku, špatné výživy a nedostatku normálního odpočinku se úroveň vnitřní agresivity může postupně zvyšovat. Když vnitřní nádoba zcela přetéká, vylévají emoce. To může vést k silným výbuchům agrese a hněvu, k vážným hádkám a konfliktům, k nevhodnému nebo afektivnímu chování s negativními důsledky. Proto byste se měli naučit ovládat svou agresi, zbavit se jí včas.
5 tipů na snížení agresivity
Mluvit, ne utišit. Míra agrese uvnitř člověka se často hromadí díky tomu, že musíte neustále odkládat důležité rozhovory. Potírání problémů, vyhýbání se odpovědím, neochota kazit náladu jiné osoby nepříjemným nebo obtížným / obtížným rozhovorem - to vše poškozuje psychiku. Postupně se nevyslovené nároky, nespokojenost, další myšlenky mění na podráždění, agresi, hněv, zášť, zášť a hněv. Musíte se naučit vyjádřit své emoce, transformovat je do myšlenek přístupných ostatním lidem. Měli byste se také naučit hledat kompromisy a adekvátní řešení v obtížných situacích.
Ne potlačit, ale uvolnit. Psychologové poznamenávají, že potlačená agrese má velmi toxický účinek na lidskou psychiku. Samozřejmě se můžete naučit omezovat své emoce, v některých případech je to dokonce nutné. Nestojí však za to neustále v sobě hromadit tento negativní pocit, aniž byste mu dávali nějaký odchod. To může vést nejen k prudkému výbuchu vzteku, když dojde trpělivost psychiky, ale také k rozvoji různých poruch, k psychosomatickým patologiím. Sport je skvělý způsob, jak uvolnit agresi. Pár hodin v tělocvičně vám pomůže zbavit se hněvu. Agresivitu může pomoci křičet, sledovat sport nebo sledovat emocionálně film, dokonce i úder do polštáře místo boxovacího pytle.
Udělejte si čas. Někdy mohou lidé ve vašem okolí nebo některé aktuální události zvýšit úroveň agresivity. Jak se navíc hromadí únava, zvyšuje se podrážděnost, člověk je nervózní, nervózní, hysterický, hrubý a naštvaný. Proto se odpočinek, relaxace, dechová cvičení, dočasné přerušení kontaktů s nepříjemnými a otravnými lidmi pomohou vrátit do normálu. K uklidnění smyslů někdy pomůže i jednoduchý odchod z místnosti, kde se řeší jakýkoli problém způsobující příval agresivity, procházka vzduchem a několik hlubokých nádechů.
Naučte se žít, pusťte a zapomeňte. Nárůst hněvu, agresivity a podráždění často způsobí jakékoli nepříjemné, zakalené a obtížné vzpomínky. U člověka, který žije ve větší míře v minulosti a pro něž je typická „duševní guma“, je větší pravděpodobnost, že zažije záchvaty nezdolného hněvu. Musíte se naučit opouštět nepříjemné vzpomínky, prožít situace a zapomenout na ně, aby v budoucnu nevyvolávaly vlnu agresivity, která vám nedovolí normálně žít. Je důležité si uvědomit, že provedená událost je již v minulosti, i když od jejího dokončení uplynulo několik minut. Nelze to změnit; ovlivnit výsledek je obvykle nereálné. Proč se tedy znovu podráždit a rozrušit, pamatovat si, co nepřináší potěšení? Totéž platí pro rozhovory s lidmi, které skončily nějakým způsobem nepříjemně. Nemá smysl se znovu a znovu dohadovat o tom, jak by člověk mohl reagovat na urážlivou poznámku. Ale takové myšlenky dokonale krmí vnitřní agresi.
Změňte směr jízdy. Vědci poznamenávají, že člověk, který je ve stavu agresivity a hněvu, má zvýšenou fyzickou sílu, vytrvalost a velkou zásobu energie. Proto se v situacích exacerbace doporučuje přesměrovat své síly a obrátit pozornost na nějakou vedlejší záležitost. Například rozebrat skříň doma, vyhodit všechny odpadky z bytu, vylepšit pozemek v zemi, pomoci sousedovi konečně dokončit opravu. Kromě toho, že jste zaneprázdněni a fyzicky aktivní, můžete přestat být posedlí nepříjemnou situací, která způsobuje agresi.
