Mnoho lidí se dostalo do situací, kdy čelili vlastní agresi nebo agresi lidí kolem sebe. Někteří jsou méně náchylní k projevům agresivity, zatímco jiní naopak tento pocit často zažívají. Ale osoba si nemusí vždy všimnout, že je agresivní; pokud máte pocit, že zažíváte agresi, stojí za to ji snížit. Existuje několik technik, jak toho dosáhnout.
Instrukce
Krok 1
Jednou z nejúčinnějších metod řešení agresivity a podrážděnosti je smích. Pokud máte pocit, že explodujete, zkuste si vzpomenout na nějakou vtipnou situaci nebo si přečtěte anekdotu, podívejte se na vtipné obrázky. Je jasné, že v okamžiku napětí může být obtížné přemýšlet o něčem abstraktním, ale pokud se to naučíte, bude pro vás snazší ovládnout svůj hněv a agresi. Pouze vtipné materiály by měly být na neutrální témata, neměly by nést ponížení některých lidí před ostatními. Jinak existuje možnost, že se zvýší úroveň agresivity.
Krok 2
Ke snížení agresivity lze použít různé hry. Tato metoda funguje dobře pro nápravu agresivity u dětí. V takových hrách dochází k uvolňování negativních emocí pomocí speciálních akcí a slov. Můžete například nabídnout nadávky, ale místo nadávání pojmenujte ovoce a zeleninu („Jsi hruška!“- „A ty jsi česnek!“).
Krok 3
V obtížnějších případech, kdy se člověk sám nedokáže vyrovnat s agresí, stojí za to kontaktovat odborníka. Možná vás vše bude stát sezení na psychoterapii. Kromě těchto relací nebo samostatně od nich může lékař předepisovat antidepresiva. Působení těchto léků je založeno na zvýšení hladiny serotoninu v lidském těle. Výsledkem je, že touha projevit svůj hněv a agresi klesá.
Krok 4
Agresivitu lze snížit zvýšením stravovacích návyků na potraviny obsahující serotonin nebo tryptofan (předchůdce serotoninu). Jsou to: čokoláda, med, cukrovinky, tvrdý sýr, kuřecí vejce, banány, libové maso atd.
