Ne každý se může pochlubit hlubokým, plným a zdravým spánkem. Nespavost je vážná a poměrně častá porucha spánku. Jeho příčiny lze podmíněně rozdělit na fyziologické a psychologické.
Instrukce
Krok 1
Fyziologicky brání nástupu spánku noční stravování, kouření, pití alkoholu, nemoci vnitřních orgánů, užívání léků, nepříznivé prostředí pro spaní, hluk, světlo a nepohodlná postel. Je žádoucí minimalizovat dopad těchto faktorů.
Krok 2
Z psychologických příčin nespavosti jsou hlavními strach, úzkost, vnitřní rozpory a vnitřní zkušenosti, nerealizované touhy. Starosti dne deprimují vaši psychiku a nebudete moci klidně spát, dokud je nepustíte. Nejprve je musíte pochopit, zvýraznit a formulovat.
Krok 3
Obchodní soutěž, plačící děti, nekonečné proudy automobilů - všechny tyto dojmy a vzpomínky na minulý den pronikají vašimi myšlenkami a překypují váš nervový systém, což vám ztěžuje cítit se na klidném a klidném místě, tak nezbytném pro dobrý spánek.
Krok 4
Ve snu nemůže člověk ovládat sebe a svůj život. Když si tedy usnete, zeptejte se sami sebe: nakolik si důvěřujete a co se kolem vás děje? Možná lpíte na něčem a bojíte se pustit, prohrát? To vše může vyvolat vysokou úroveň úzkosti a potíže se usínáním.
Krok 5
Spánek není jen zotavením, ale také obdobím nedostatečné kontroly. Mnoho lidí je touto skutečností zděšeno: „Co se během této doby stane bez mého vědomí a zkušeností!“Nemohou odmítnout dočasně „vypnout“své vlastní vědomí, a proto se nemohou uvolnit a usnout.
Krok 6
Zkuste se vypořádat s nespavostí alespoň půl hodiny před spaním. Zlikvidujte kontakty s televizorem a počítačem 45 minut před očekávaným „zavěšením“. Před spaním si dejte teplou sprchu a tři hodiny předem si dejte večeři, aby vám plné uvolnění nerušilo relaxaci.
Krok 7
Když jdete spát, podívejte se na své tělo „po částech“ve své mysli. Volně natahujte ruce a nohy a představujte si je střídavě velmi těžké, olověné, pak vzdušné a lehké. Můžete uvolnit každý prst, ruku, každý obratel zvlášť. Představte si sebe na velmi krásném místě, kde fouká příjemný vánek, dívejte se na své tělo shora, ze strany. To bude vyžadovat, abyste vynaložili vnitřní pozornost, ale s náležitou péčí vám takový postup poskytne drahocennou únavu a měkký, dokonce i spánek s čistým probuzením.
