Boj proti špatným návykům je jedním z nejdiskutovanějších témat. Kuřáci nebo pijáci jsou často odsouzeni těmi, kteří nikdy nebyli vystaveni té či oné závislosti. A někdy je velmi těžké přestat kouřit a pít, i když existuje velká touha. Stále to však můžete udělat.
Je to nutné
- - nikotinová náplast;
- - Elektronická cigareta;
- - zápisník a pero.
Instrukce
Krok 1
Uveďte svou touhu přestat pít a kouřit. Uvědomte si, k čemu to potřebujete. Nevzdávejte se zlých návyků náhle a nevědomě - tato možnost pravděpodobně povede ke zhroucení a veškeré úsilí bude zbytečné. Rozhodnutí, že chcete žít bez alkoholu a tabáku, je nejdůležitějším krokem k prolomení těchto špatných návyků. Pokud se můžete přesvědčit, že jste toho schopni, určitě uspějete.
Krok 2
Napište si, proč chcete přestat kouřit a pít. Najít důvody není těžké. Může to být touha žít dlouhý život, neochota vzpamatovat se z večera konzumace alkoholu, nebo dokonce touha dokázat blízkým, že jste takového kroku schopni. Přemýšlejte a napište na další kousek papíru, proč stále pijete a kouříte. Co přesně vám tyto zlozvyky dávají? Stojí krátkodobé potěšení za vaše zdraví?
Krok 3
Snažte se co nejméně navštěvovat společnosti, kde pijí a kouří. Nechoďte do společností, kde jsou chlast a cigarety předpokladem relaxace. Vysvětlete svým přátelům, že se snažíte zbavit špatných návyků, a proto se na chvíli na skupinových shromážděních neobjeví. Pokud jsou vaši přátelé skuteční, pochopí a přijmou vaše rozhodnutí. Pokud nedorozumění a negativita směřují vaším směrem, bezpochyby změňte svůj sociální kruh. Vaše zdraví a důvody, pro které se snažíte přestat kouřit a pít, jsou mnohem důležitější než nespolehliví lidé ve vašem životě.
Krok 4
Ušetřete peníze, které jste dříve utráceli za nápoje a cigarety. Pokaždé, když si obvykle chcete koupit láhev piva nebo krabičku cigaret, vložte určitou částku do samostatné obálky. Za pár týdnů uvidíte, kolik se toho tam nahromadilo. Uvidíte, kolik peněz jste utratili, a to i na úkor vaší pohody, a to bude velmi dobrá motivace.
Krok 5
Abyste pomohli svému tělu vyrovnat se s nedostatkem nikotinu, pomozte mu způsoby, které jsou bezpečné pro vaše zdraví. Vyzkoušejte nikotinové náplasti, žvýkačky nebo e-cigaretu. Neváhejte se s problémem poradit s lékařem - pomůže vám snáze přežít odmítnutí závislosti na nikotinu a alkoholu.
Krok 6
Udělejte svůj život plnohodnotnějším. Snažte se věnovat svůj volný čas tomu, abyste neměli chuť pít nebo kouřit. Věnujte se novému koníčku nebo sportu. To dodá vašemu životu nové barvy a dále zlepší vaše zdraví. Najděte podobně smýšlející lidi, protože ve společnosti je snazší bojovat se špatnými návyky. V budoucnu se stejně smýšlející lidé mohou stát skutečnými přáteli, kteří budou hrdí na vaši vůli a vy jim to oplácíte.
