Pokud jste se konečně rozhodli přestat kouřit, jste již na půli cesty k úspěchu. Abyste zvládli obsedantní nutkání kouřit alespoň jednu cigaretu za pár dní, budete potřebovat vůli a následující tipy.
Instrukce
Krok 1
Nejprve vám může pomoci žvýkačka nebo nikotinová náplast, můžete si lízat lízátko.
Krok 2
Ve svém volném čase se můžete věnovat jakémukoli koníčku nebo sportu, abyste odvrátili touhu kouřit.
Krok 3
Pokud se nemůžete okamžitě vzdát cigaret, nejprve alespoň snižte jejich denní množství a prodlužte dobu mezi kouřením.
Krok 4
Kouřte cigaretu jen do poloviny, protože hlavní obsah nikotinu a dehtu je blíže filtru. Postupně přecházejte na slabší cigarety.
Krok 5
Pokud se nemůžete přimět kouřit, zapište si na kousek klady a zápory kouření. A zvážit výhody a nevýhody této závislosti. Označte, co přestanením kouřit získáte, a přečtěte si tento text každý den.
Krok 6
Zapojte přátele a rodinu do pokusů přestat kouřit. Když si vezmete cigaretu, nechte je udeřit vás po hlavě. Je to zábavné, ale některým pomáhá. Samozřejmě, pokud se neskrýváte a nekouříte.
Krok 7
Je důležité nenahrazovat cigarety alkoholem, protože po pití alkoholu chce mnoho lidí kouřit ještě více. Nakonec se můžete opít, aniž byste přestali kouřit.
Krok 8
Pokud si přejete, můžete kouřit cigaretu a okusovat čerstvou mrkev. Když to budete žvýkat, posedlá touha oslabí.
Krok 9
Pokud jste nekouřili několik dní, nepodlehněte provokacím druhých kouřit jen jednu cigaretu - to může anulovat veškeré vaše předchozí úsilí.
Krok 10
Pomohou vám hluboká každodenní dechová cvičení: pomalu se nadechujte nosem, zadržte dech na 5–7 sekund a poté pomalu vydechujte ústy. Cvičte 3-5 minut, nejlépe se zavřenýma očima.
