Každý den se lidé potýkají s určitými faktory, které vyvolávají stres a doslova znepokojují. Zde je několik způsobů, jak zlepšit svůj emoční stav za 5 minut.
Krátké cvičení
Sport může zvýšit hladinu serotoninu v krvi, takže by nemělo být překvapením, že tato položka je v horní části seznamu. Krátké a intenzivní cvičení vás může rozveselit, proto si najděte odlehlé místo a jen 20 - 30krát skákejte nebo dřepejte svižným tempem. To pomůže.
Smát se
Ve stresující situaci samozřejmě nemáte čas na zábavu. Jakmile se však naskytne příležitost, pokuste se najít důvod pro upřímný smích. Můžete sledovat video na YouTube nebo si jen vzpomenout na velmi zábavnou událost ze svého života.
Citrusová vůně
Noste láhev oranžového éterického oleje nebo, lépe, ovoce samotného. Podle výzkumu vůně pomeranče okamžitě zvyšuje náladu a přináší emoční harmonii.
Protahovací cvičení
Náladu vám může zvednout nejen intenzivní cvičení, ale také protahování. Během protahovacích cvičení se obnoví náš dechový rytmus a my se cítíme klidnější a uvolněnější.
Rozjímání
Dýchací cvičení obvykle trvá 3–5 minut a můžete ho provádět kdekoli. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a soustřeďte se na dech. Dělejte to, dokud se vám nedaří plně soustředit veškerou svou pozornost pouze na nádech a výdech a jakoby se distancovalo od toho, co se děje.
Barevná terapie
V poslední době se omalovánky pro dospělé staly populárnějšími. Přesunutím zaměření na malování složitých vzorů se můžete vyrovnat se stresem a nespavostí. Kromě toho výběrem určitých barev pro každou z kreseb se také zbavíte negativních emocí a budete moci lépe porozumět vašemu stavu mysli.
procházka
Pomalá chůze je také druh meditace. Je pravidlem chodit každý den před spaním na čerstvý vzduch, abyste zmírnili nespavost.
Výkřik
Vezměte si polštář, vložte do něj tvář a srdečně zakřičte. Ušetříte tak nervy ostatním a zároveň vypustíte páru. Existují situace, kdy se neobejdete bez křiku, takže je lepší vyhazovat negativní emoce sami se sebou, a ne se svým šéfem.
