Existuje mnoho způsobů, metod a technik, které mohou pomoci zmírnit napětí. Mezi nimi existuje několik možností, jejichž dokončení nebude trvat dlouho. Jsou však opravdu efektivní.
Napětí - fyzické i psychické - se může hromadit uvnitř po dlouhou dobu, postupně se prohlašuje stále více a více, což komplikuje život. V některých případech se napětí může valit ve silné vlně. To platí zejména pro jakékoli úzkostné, vzrušující nebo nepředvídané stresové situace.
Nadměrný stres můžete zmírnit křikem, ale není vždy možné dostatečně křičet, abyste nepřitahovali pozornost někoho jiného. Intenzivní cvičení jsou považována za účinná proti boji proti psychickému a fyzickému stresu: tlaky, běh, údery hruškou (nebo dokonce polštářem) a další druhy aktivit. To však také není vždy k dispozici. Existuje však několik jednoduchých technik, které jsou skutečně schopné rychle znovu získat lehkost a normalizovat obecný stav.
Rychlá samo-masáž
Relaxační masáž je samozřejmě nejlepší v uvolněném prostředí. Lze to však udělat rychle a v pracovních podmínkách je to také možné. Nebude to trvat déle než 10 minut času.
Nejprve musíte důkladně brousit a zahřát ruce, aby vaše prsty nebyly studené. Poté jemně, ale energicky masírujte obličej. Měli byste začít zdola: přejíždějte prsty po dolní čelisti, masírujte tváře a postupně stoupejte výš. V době vlastní masáže poslouchejte sami sebe: nesnažte se záměrně ovládat pohyby prstů, zavírejte oči, nechte své ruce, aby samy nalezly správné body, jejichž stimulace vám pomůže rychle se uvolnit.
Při provádění vlastní masáže z napětí věnujte zvláštní pozornost nosu, spánkům a nezapomeňte také na uši a oblast za nimi. Při akci dýchejte klidně, hluboce a rytmicky. Nejlepší je vdechovat nosem, ale vydechovat ústy, skládat rty do tuby nebo „tlačit“vzduch za zaťatými zuby.
Rychlou masáž lze dokončit třením a sevřením zadní části krku. Pokud máte pocit, že se zbytkové napětí přeneslo na ramena, proveďte v této oblasti těla 10–20 masážních pohybů.
Bezvýznamná slovní technika
Tato technika vám umožní zmírnit nechronický stres za 5-10 minut.
Postavte se nebo se pohodlně posaďte na židli. Zakryjte si uši dlaněmi a zavřete oči. V této poloze se několikrát zhluboka nadechněte. A pak začněte šeptem vyslovovat všechny zvuky, slabiky, slova, fráze, které vám právě přijdou na mysl. Nepokoušejte se pochopit, co říkáte, nehledejte smysl, nevytvářejte adekvátní slova a logické věty. Pusťte své vědomí, poslouchejte, jak zní váš šepot, a pokračujte v přitahování dlaní k uším.
Protřepávání napětí z těla
Toto cvičení lze provádět jak během dne, pokud je to možné, tak před spaním. Tato technika často pomáhá velmi dobře se uvolnit, po kterém můžete snadno a zdravě usnout. Kromě toho toto cvičení dobře rozptyluje krev v těle a pomáhá nasytit orgány a buňky kyslíkem díky rychlému a hlubokému dýchání.
Celá technika by měla být provedena do 10-15 minut. Ujistěte se, že se neobjeví závratě, aby nedošlo k zbytečnému nepohodlí v těle. Všechny pohyby neprovádějte náhle, aby vás nic nebolí.
Postavte se na pohodlné místo se stabilním postojem. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Mírně zvedněte levou ruku a začněte jí mírně třást. Postupně uvolňujte kontrolu nad touto částí těla, nechte ruku „házet“a třást se, vibrovat, jak chce. Dosáhněte stavu, jako byste třásli veškeré přebytečné napětí konečky prstů. Poslouchejte své pocity. Když pocítíte příjemnou tíhu a teplo v levé ruce, opakujte všechny akce s pravou rukou.
Po rukou jděte na nohy. Začněte také levou nohou. Trochu ji odtrhněte od podlahy a začněte s ní třást, houpejte nohou tak, jak chcete. V tuto chvíli můžete kvůli stabilitě spočívat rukou na zdi nebo židli. Poté opakujte všechny kroky s pravou nohou.
Dokončete protřepáním celého těla. Pružina na místě, ale neskákejte, uvolněte napětí. Pokud chcete vydat nějaké zvuky, nezasahujte do své touhy. Poslouchejte své tělo, řekne vám, jak se musí hýbat, aby „otřáslo“veškerým napětím.
Krátká meditace
Meditace je skvělý způsob, jak relaxovat, zmírnit úzkost a napětí. Můžete meditovat i po dobu 5 minut, jen mrznout a poslouchat sami sebe, svět kolem sebe, uvědomovat si sebe „tady a teď“.
Abyste se zbavili napětí nahromaděného uvnitř, můžete si během meditace představit, jak světelný proud zemské energie vstupuje zdola a shora - šumivý proud energie Kosmu. Jak se tyto dvě síly, proplétající se uvnitř vás, očistí, zbaví všeho zbytečného, stresujícího, zbytečného.
