Stres je reakce těla na změnu. I pozitivní změny vyvolávají obavy: nová práce, dlouho očekávané setkání. Ale když mluvíme o stresu, obvykle to znamená nepřízeň osudu a šok. Chronický nebo intenzivní stres negativně ovlivňuje zdraví, vztahy a emoční pohodu.
Stres se snáze zvládá, pokud se počítá včas. Jakmile je to rozpoznáno, lze použít jednoduché strategie ke zmírnění stresu, než se situace vymkne z rukou.
Běžné příznaky:
- podráždění, únava;
- bolesti hlavy, zapomnění, problémy se soustředěním;
- zažívací potíže - bolest břicha, zácpa, průjem;
- svalové napětí - bolest zad, krku;
- nespavost;
- vysoký krevní tlak, rychlý puls.
Je důležité sledovat své chování, abyste zjistili původ vašich příznaků. Například přejídání na konci dne nebo kousání nehtů po setkání se šéfem. Znát důvod usnadňuje řešení problému.
Pokud situace nevyžaduje zásah specialisty, pomůže vám zvládnout stres jednoduché cvičení.
"Progresivní uvolnění svalů"
Pro uvolnění mysli je nutné naučit se pomalu a postupně namáhat a postupně uvolňovat svaly všech skupin. Napětí ve svalové skupině se udržuje po dobu 5-10 sekund. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přeskočte tyto svaly. Je užitečné mít při cvičení oči zavřené a představit si vlnu relaxace. Nezadržuj dech. Můžete pracovat od hlavy a dolů k nohám nebo naopak - pořadí svalového napětí by mělo být přirozené. Cvičení lze provádět buď v pohodlném křesle, nebo v lehátku na gauči. Pokud mysl začne bloudit, měla by být přivedena zpět k vizualizaci.
Můžete také dělat opakující se aktivity po dobu 10 minut, abyste zmírnili akutní, ale ne chronický nebo intenzivní stres.
Způsoby uvolnění stresu:
1. Osprchujte se.
2. Proveďte masáž krku.
3. Stiskněte malý míč, udeřte do fotbalového míče nebo obejměte polštář.
4. Pomalu počítejte do 100 a zpět.
5. Napište 10 věcí, za které jste vděční.
6. Vytvořte seznam obav a určete, co lze nyní udělat.
7. Hrajte s domácími mazlíčky.
8. Meditujte.
9. Proveďte strečink nebo několik jógových pozic.
10. Projděte se, švihněte.
11. Tancujte nebo poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
12. Knit, vyřezávat, kreslit, malovat.
13. Sbírejte květiny, listy, šišky, kaštany nebo mušle.
14. Posaďte se na slunce a připravte čaj.
To vše lze provést v krátkém časovém období a vrátit se do své každodenní rutiny. Na základě osobních preferencí je nutné zvolit vhodné metody, něco přidat nebo vypustit, vytvořit si vlastní seznam a pravidelně používat antistresovou strategii. Neustálé procvičování učiní akce automatickými, což nedovolí, aby se stres hromadil, hromadil a přeměňoval se na destruktivní typ stresu.
