Dělat přestávky je pro běžný pracovní život velmi důležité. Umožní vám relaxovat, dobít energii a soustředit se na to, na čem opravdu záleží. Musíte však být schopni správně je uspořádat.
Instrukce
Krok 1
Četnost přestávek přímo ovlivňuje účinnost odpočinku a další práce. Předpokládá se, že lidský mozek se dokáže plně soustředit přibližně 30–90 minut. Proto je výuka na školách 40–45, respektive 90 minut na univerzitách. Pak je nutné si udělat přestávku, jinak mozek přestane plně vnímat informace.
Krok 2
Tuto zásadu je rovněž žádoucí uplatnit v pracovních a jiných záležitostech. Existuje několik technik, jak toho dosáhnout. Jeden z nich, Pomodoro, je založen na periodicitě a maximální koncentraci. Přestávky jsou přesně definovány: každých 25 minut práce si musíte odpočinout 5 minut. Po čtyřech cyklech následuje delší přestávka: 15 minut. Tuto techniku si můžete přizpůsobit sami a nastavit nejvhodnější frekvenci.
Krok 3
Během přestávky si musíte co nejvíce odpočinout. Samozřejmě to není tak snadné udělat za krátkou dobu, ale je to docela možné. Umyjte si obličej studenou vodou, otřete si obličej dlaněmi, proveďte malé obličejové cvičení. Poté pohodlně sedněte nebo lehněte, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Představte si příjemné prostředí (například moře nebo hory). To vše bude trvat 1–2 minuty, ale dá vám dobrý odpočinek.
Krok 4
Další možností je změnit zaměstnání. Pokud pracujete primárně mentálně, vyzkoušejte nějakou fyzickou aktivitu. Pokud vaše práce zahrnuje fyzickou aktivitu, přečtěte si knihu nebo vyřešte křížovku. Ještě lépe, změňte své prostředí. Jděte ven, na čerstvý vzduch nebo jen na pár minut jděte do další kanceláře.
Krok 5
Používejte dlouhé přestávky k zamýšlenému účelu. Neignorujte oběd ani zdřímnutí. Možná můžete během těchto hodin dokončit některé urgentní projekty, ale pak se vaše efektivita znatelně sníží. Příležitostné nerespektování těchto přestávek může navíc ovlivnit vaše zdraví.
Krok 6
Z přestávek je nutné správně vystoupit. Předpokládá se, že mozek je schopen se vrátit k plnohodnotné práci za 4-7 minut, to znamená, že musí nejprve zrychlit. Na konci přestávky se začněte připravovat na práci, ale nezačínejte. Dokážete si představit, že vás váš šéf chválí. Nebo si představte, co se stane, pokud úkol nezvládnete. Obecně použijte své poslední chvíle odpočinku ke zvýšení úrovně motivace.
