První krok ke snížení hmotnosti je vždy obtížný. Nejčastěji se řešení - od zítřka držím dietu - roztaví s prvními paprsky slunce. Proč se tohle děje? S největší pravděpodobností kvůli tomu, že člověk, který se chce dostat do formy, není psychologicky naladěn, aby zhubnul, a chybí mu motivace. Existuje další faktor v tom, jak důležitý je správný psychologický postoj - v tomto případě je mnohem snazší držet dietu, dochází k méně poruchám a nedochází ke špatné náladě. Jak se správně naladit, abyste psychologicky zhubli? Existuje několik jednoduchých pravidel.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si ujasněte cíl, se kterým se při hubnutí přiblížíte. Každý z vás pravděpodobně zná případy, kdy herci rychle ztratili 10–20 kg kvůli roli ve filmu. V tomto případě je pro ně docela snadné zhubnout, pomáhá jim přítomnost cíle a správný psychologický postoj. Ve vašem případě může být cílem prestižní práce, setkání s milým člověkem, který se vám líbí, nebo jen možnost nosit krásné, sexy oblečení. Nezapomeňte, že váš cíl musí být realistický a dosažitelný. Zde je příklad toho pravého, který vám pomůže naladit se na hubnutí: „Ztratím váhu a mohu se bez váhání opalovat na pláži a plavat.“Pokud si však dáte za úkol zhubnout a oženit se, budete pravděpodobně zklamáni, protože manželství má málo společného se ztrátou hmotnosti.
Krok 2
Zadruhé, porovnejte, jak je pro vás důležité, co během diety ztratíte a co vám na oplátku přijde. Pokud vám hubnutí pomůže ve vaší kariéře nebo zpestří váš život, pak hubnutí nepochybně stojí za to. Pokud však očekáváte, že vaše postavená postava přinese mír v rodině nebo respekt ve společnosti přátel, pak je to nepravděpodobné. Nezapomeňte tedy zvážit všechny „klady“a „zápory“a rozhodnout se - zda byste měli zhubnout.
Krok 3
Třetím bodem je zvážit, zda můžete dietovat ve vztahu k vašemu životnímu stylu. Pokud je vaše práce spojena s častými výlety, setkáními s partnery v kavárnách, na banketech, pak s největší pravděpodobností nebudete moci dodržovat speciální stravu. V takovém případě se uvolníte a to přinese další zklamání. Východiskem v této situaci je najít dietu, kterou můžete v každém případě dodržovat, stejně jako vzdát se častých setkání s přáteli v kavárnách a jít na večeři s rodiči.
Krok 4
Dalším krokem k efektivnímu hubnutí je tvorba jídelních lístků a stravovacích plánů. Pokud jste si vybrali konkrétní dietu, zakupte si pro ni všechny produkty. A nic víc - nevytvářejte pokušení pro sebe! Pokud se rozhodnete omezit kalorie, pečlivě prostudujte každý balíček produktů, spočítejte kalorie a zapište si stravu do zvláštního zápisníku. Pokud se chystáte omezit v jídle, každý den si předem určete, co a v jakém množství budete jíst na snídani, oběd a večeři. A samozřejmě přísně dodržovat zvolený režim.
Krok 5
A poslední okamžik. Pokud se rozhodnete zhubnout, začněte tady a teď, ne zítra a v pondělí. Řekněte si „musím“a „můžu“a nechte to, aby se stalo vaším mottem do blízké budoucnosti.
