Stanovili jsme si globální a inspirativní cíl a vytrvale k němu směřujeme … po dobu dvou týdnů. Pak naše nadšení prudce poklesne a nakonec není touha sledovat tento cíl. Jak tedy zvýšíte svoji motivaci?
Náš mozek a priori usiluje o okamžité uspokojení tužeb. Podívejte se na malé děti: nejsou schopny ovládat své touhy a mají tendenci mít potěšení tady a teď. Ale jak stárneme, učíme se upřednostňovat dlouhodobé výhody před krátkodobým uspokojením. Například se rozhodneme zhubnout, abychom byli zdravější a atraktivnější.
Hlavní obtíží spočívá v tom, že se takové rozhodnutí ve skutečnosti promění v soubor drobných každodenních akcí: vzdát se dezertu po obědě, jít do posilovny místo odpočinku doma, dát si večeři s tvarohem místo obvyklé bramborové kaše s řízkem a již brzy. Tato malá řešení z nás vytlačují energii ještě rychleji než velká. A čím častěji se to opakuje, tím vyšší je pravděpodobnost, že jednoho dne neodoláme pokušení.
Síla vůle je zdroj, který se vyčerpává při používání. Postupem času je každé nové dobrovolné úsilí stále obtížnější. Podvědomě se snažíme vrátit do pohodlného a známého (i když ne vždy užitečného) stavu věcí.
Abychom dosáhli stejného ztělesnění našeho cíle, je naším úkolem následující. Musíme se ujistit, že na cestě k tomuto cíli musíme učinit co nejméně drobných rozhodnutí a zároveň co nejvíce ztížit přijímání špatných (snadných) rozhodnutí. Zde je několik strategií, které vám to pomohou.
Použijte algoritmus „Pokud … pak …“
V první fázi je vaším úkolem formulovat cíle stejným způsobem, jakým počítač formuje své úkoly. Počítač nemá žádné možné alternativy: přijímá příkaz a jedná podle algoritmu „if … then …“. Řekněme, že otevřete fotografii v počítači, a on nepřemýšlí o tom, jakým programem ji otevřít a zda ji vůbec otevřít. Počítač pracuje podle principu: pokud uživatel dvakrát klikne na tuto ikonu, přesměruji příkaz na tuto konkrétní aplikaci a otevřete tento konkrétní soubor. Musíte udělat totéž.
Například: pokud je dnes středa, půjdu (tak jako tak) na trénink do parku. Nevázejte akce na konkrétní čas, je k tomu lepší použít jiné majáky. Například pokud je dnes středa, půjdu trénovat do parku hodinu po večeři. Bude skvělé, když propojíte nový zvyk s vaší každodenní rutinou.
Pečlivě si vyberte prostředí
Faktem je, že obvyklé prostředí podporuje obvyklý způsob života. Nechat prostředí pracovat směrem k cíli, nikoli proti. Pokud jste například každý večer po práci šli do cukrárny cestou na dort, změňte trasu, abyste se nepokoušeli; Trávte čas se svými přáteli na procházce, a ne v kavárně, abyste příliš nejedli atd.
Zvažte vliv lidí
Jsme ovlivňováni nejen prostředím, ale i lidmi. Proto je tak důležité najít podobně smýšlející lidi. Spojte se například s kolegou o hubnutí, aby během oběda, když každý jde do další jídelny, měli oběd, který si přinesli s sebou. Pokud v okolí není nikdo, kdo by vám dělal společnost, najděte online skupinu podpory. Sdílejte navzájem své výsledky a motivaci. Podle statistik je snazší dosáhnout obecných myšlenek než individuální a důležité pouze pro jednu osobu. Použij toto.
Nezapomeňte na „pravidlo 20 sekund“
Vědci dospěli k závěru, že rozhodnutí udělat něco je pro nás jednodušší, pokud to trvá méně než 20 sekund. Uveďme příklad, opět týkající se hubnutí. Pokud máme snadný přístup k nezdravým a sladkým jídlům, musíme jen natáhnout ruku a vzít si ji. Proto je tak důležité, aby byl váš život co nejobtížnější. Nekupujte sladkosti doma, takže odstraníte splnění touhy z jednoho nebo dvou kroků (vstal a vzal) na pět nebo více (vstal, oblékl se, obul si, odešel z domu, šel do obchodu, vybral, stál v řadě u pokladny, zaplatil, šel domů, sundal si boty, svlékl se, najedl se). Čím více času nám trvá, než se rozhodneme, tím snazší je to odmítnout.
