Úspěšná meditace není jen roky neustálého cvičení, ale také dodržování jednoduchých principů, které okamžitě pomáhají naladit se na správnou vlnu příjemného uvolnění a ponoření do podvědomí. Často dodržováním těchto zásad již můžete dosáhnout velkých posunů podél linie úspěchu. Relaxace a abstrakce z hmotného světa jsou hlavními podmínkami pokroku v mediační praxi.
Kroky v meditaci.
1. Nejprve se musíte ujistit, že nejste ve stavu silného stresu, agresivity, zoufalství, příliš unavení nebo podobné pocity.
2. Uveďte si přesně, kdy budete meditovat. Nezapomeňte zvolit čas, kdy nebudete nervózně dívat na hodinky.
3. Rozhodněte se o směru meditace: někteří během meditace pracují na úplné změně své osobnosti nebo se od ní úplně odvykají, jiní se jednoduše naladí na pozitivní výhled, uplatňují mentální potvrzení atd. Vaše volba bude záviset na tom, jaké cíle sledujete a čeho chcete dosáhnout cvičením meditace.
4. Požádejte své blízké, aby vám nerušili, přesuňte zvířata do jiné místnosti a vyberte si místo, kde budete meditovat ze dne na den, protože změna scenérie narušuje úplnou relaxaci.
5. Vyberte si místo, kde vás vůně nerozptyluje.
6. Nalaďte se na proces, uvědomte si, že ho potřebujete především.
7. Uspokojte své fyziologické potřeby a vezměte si sebou láhev nebo sklenici vody.
8. Odstraňte zbytečné příslušenství a vše, co vás může rozptylovat na úrovni vjemů: hodinky, náušnice, prsteny atd.
9. Vezměte si špunty do uší nebo si nasaďte sluchátka a zahrajte binaurální melodii. Ujistěte se, že melodie je alespoň 30 minut dlouhá.
10. Vypněte zvuk telefonu, nebo lépe zapněte režim v letadle, pokud posloucháte melodii v telefonu.
11. Oblečte si pohodlné oblečení, svezte si vlasy - obecně se zbavte dráždivých látek. Pokud ráno meditujete, můžete mít zavázané oči.
12. Poté, co se ujistíte, že vás nikdo a nic nebude obtěžovat, je vaše sedačka vybavena pohodlnou židlí, teplota vzduchu je příjemná pro tělo a váš stav je dobromyslný, sedněte si na židli a položte ruce podél tělo, zavřete oči a relaxujte.
13. Protože vaše záda musí být rovná, ujistěte se, že vaše křeslo je bez opěradla, abyste zbytečně netoužili opřít se o něj.
14. Držte nohy rovně na podlaze a vaše ruce mohou také spočívat na kolenou, pokud vám nebude příjemně viset.
15. Pomalu a hluboce se nadechujte nosem a vydechujte ústy, chvíli se zaměřujte na dech.
16. Pokuste se rozptýlit sebe, odpojit se od své osoby v hmotném světě, zapomenout na své sociální role a pokusit se dosáhnout maximální relaxace - takže postupně přejdete k vlnám alfa a theta.
Tip: Můžete si vést deník, ve kterém budete popisovat svá pozorování před a po meditaci. Zapište si, jak jste se cítili, když jste otevřeli oči a rozhlíželi se po svém pokoji, jaké myšlenky vás napadly, jak jste se cítili později, jak jste mluvili atd. Můžete také přijít s konkrétním textem s potvrzením, abyste jej mohli vyslovit nejen během své obvyklé zábavy, ale také během meditace. Tento přístup vám umožní sledovat váš pokrok a provádět úpravy. Bude vám trvat dost času, než si zvyknete dodržovat tato jednoduchá pravidla - později se automaticky odpojíte od vnějšího světa a získáte z něj pořádnou dávku potěšení.
