Chlad a nepohodlí z toho, časný soumrak a monotónnost - to vše může vyvolat pokles tónu, chronickou špatnou náladu. Psychologové nazývají tento stav zimní blues. Se správným přístupem se tomu může vyhnout kdokoli. Pokud však necháte věci, aby se ubrly, pak existuje riziko, že se zimní blues vyvine v trvalou a dlouhodobou depresi.
Klimatická charakteristika naší země je nejlepší půdou pro růst příznaků zimního blues. Statistici tvrdí, že administrativní pracovníci jsou nejvíce náchylní na zimní blues a depresi, jejichž léčba je dlouhodobá a ne vždy úspěšná. A na prvním místě - IT specialisté.
Příznaky deprese (Winter Blues)
Pokud vaše životní aktivita poklesne, nemusíte mít paniku, neustále máte špatnou náladu. Ber to jako jeden ze znaků zimy. Příroda také spí. Nezblázníte, jen v důsledku snížení množství a aktivity slunečních paprsků se změnil váš biorytmus, snížila se produkce melatoninu a vaše denní rytmy jsou nefunkční. A to je impuls pro rozvoj zimního blues.
- špatná nálada, která není příčinou negativity nebo problémů,
- nedostatek radosti z toho, co jí dříve způsobovalo,
- neustálá únava a slabost.
Všechny tyto znaky by vás měly vybízet k tomu, abyste něco změnili a především v sobě.
Změnit postoj
Při léčbě deprese (zimní blues) by měl být po celá léta osvědčený průvodce akcí: „Pokud situaci nemůžete změnit, musíte změnit svůj postoj k ní.“Konáme krok za krokem, psychologové nedoporučují spěchat v takových případech:
- Krok 1 je připustit, že nastal problém;
- Krok 2 je pochopit, že to není navždy.
Stanovte si jasně definovaný cíl nebo datum. Pro někoho může být přesnou změnou života dovolená, možné volno, obdržení ceny nebo zahájení nového projektu. Série nových svátků v únoru a březnu je navíc za rohem. A pokud vůbec nic nepoteší, opakujte Nový rok podle čínského kalendáře.
Pokud sedíte, pak …
V žádném případě byste se neměli začít litovat a vrhnout se bezhlavo do svého „utrpení“. Důsledky budou katastrofální - začne vegetativní krize (záchvaty paniky). V závažných případech může vést k záchvatům a prudkému zvýšení krevního tlaku. Jeho první příznaky jsou:
- záchvaty paniky nebo obsedantní, neopouštějící obavy,
- zvýšená srdeční frekvence,
- pulzování krve v hlavě.
Osoby s vysokým rizikem jsou ti, kteří nejsou zvyklí projevovat své city, skrývat emoce a znepokojovat se v tichosti. Mimochodem, tímto chováním trpí také krevní cévy. V důsledku toho může být nutná urgentní lékařská péče. Abyste předešli tak závažným následkům zimní blues, musíte přijmout nouzová opatření:
- pokud máte pocit, že jste na pokraji poruchy, začněte užívat sedativa, chodte častěji na čerstvý vzduch,
- nezdržujte emoce, chcete plakat - plakat, křičet - křičet, přísahat - přísahat.
Vyjádření emocí snižuje hladinu adrenalinu v krvi a pomáhá vyrovnat se s příznaky deprese.
Kdo pomůže?
Ne každý si sám poradí se zimním blues nebo sezónní depresí. Lékaři doporučují kontaktovat psychologa nebo psychoterapeuta při prvních projevech příznaků. V Rusku je bohužel obrací se na tyto specialisty stále vnímáno jako něco mimořádného a je považováno za projev nedostatečnosti člověka. Pokud si uvědomíte, že vaši blízcí vám nebudou rozumět a nebudou vás v tomto rozhodnutí podporovat, nebudete jej moci inzerovat.
Pokud se obracíte na psychologa, měli byste si být vědomi toho, že není kouzelník, a okamžitá úleva nebude. Nalaďte se na dlouhodobou komunikaci se svým lékařem. Jeho úkolem není říkat kouzla, která vás zbaví utrpení. Práce psychologa je zaměřena na zajištění toho, aby pacient nezávisle našel řešení svého problému, a lékař ho k tomu bude tlačit, jemně otáčet myšlenky správným směrem.
Osobní asistenti
Pokud se rozhodnete bojovat proti sezónní depresi a blues sami, podívejte se na „osobní asistenty“:
- - napište na prázdný list všeho dobrého i špatného ve vašem životě. Seznam plusů bude určitě větší. Odtrhněte polovinu listu, kde jsou uvedeny minusy, a spálte (roztrhněte na malé kousky a v koši).
- Pouze dobrý spánek dělá z člověka optimistu.
- Odmítněte kontrastní vodní procedury - nejen osvěžují, ale také dráždí osobu, která je na pokraji deprese. Teplé proudy vody vás rozveselí, ale také vám dají klid a mír.
- - váš nejlepší přítel v boji proti zimní blues. Pořádejte „promenádu“za každého počasí. A i za slunečných dnů je pobyt doma jen zločinem!
- Přihlaste se do fitness klubu, bazénu a pokud na to není čas a čas, pak si jen dopřejte ranní cvičení.
- Doma i v práci by osvětlení v zimě mělo být co nejjasnější. Přednost by měla být dána zářivkám.
-
Nenechte se zavřít - jděte na návštěvu, na zábavné akce, do kaváren.
Bez „kol“
Antidepresiva nikdy nepředepisujte sami. Lze je užívat pouze na doporučení lékaře a po jeho jmenování. S malými odchylkami a špatnou náladou se můžete vypořádat pomocí procházek, vodních procedur, lehkých sedativ na bázi bylin.
Naučte se žít pozitivně, rozveselte se sami, uvidíte jen to dobré v životě a ve všem, co vás obklopuje. Optimisty nepřekoná a nepřekoná zimní blues a sezónní deprese.
