Máte zodpovědnou událost? Zkouška, prezentace nebo setkání s novým člověkem - to vše a ještě mnohem více způsobuje vzrušení a úctu v duši. Jak se naučíte zvládat úzkost?
Instrukce
Krok 1
Cvičení může pomoci zmírnit napětí. Pokud musíte jít do kanceláře a tam se od vás očekává, že přijmete opatření, jako je zodpovězení otázky nebo slavnostní řeč, měli byste udělat následující: potřást si rukama, masírovat každou ruku, štípnout, pohladit prsty. Tato cvičení stimulují průtok krve a paralyzují úzkost. Rychlá chůze, houpačka v břiše nebo tahání nahoru pomáhají dobře zvládat vzrušení.
Krok 2
Dech. Když se člověk obává, má rychlý srdeční tep. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Opakujte toto cvičení několikrát, dokud nedojde k normalizaci dýchání a mírnému rytmu.
Krok 3
Hudba. Můžete poslouchat své oblíbené skladby a tichým hučením melodie pro sebe. Hlasitá hudba ve sluchátkách dokáže zachytit vaše rušivé myšlenky (a najednou to nebude fungovat) a poslat je jiným směrem. Tímto způsobem se nebudete moci naladit na negativní výsledek události a vzrušení postupně opadne.
Krok 4
Přesměrování vašich akcí může pomoci zmírnit vaši úzkost. Zavolejte starým známým do telefonu, povídejte si o vzdálených tématech, vtipkujte - obecně se zbavte situace. Smysl pro humor je skvělý lék na úzkost. Pokud je to možné, promluvte si tedy s veselým, veselým člověkem nebo dokonce „nestarejte se“. Pozvedne nejen vaši náladu a bojovnost, ale také vám řekne, že všechno v životě pomíjí a vy byste neměli ničemu přikládat velký význam. Nervové buňky se neregenerují a náš zdravotní stav zajímá jen nás samotných.
