Všichni se trápí, ale každý má své vlastní důvody. Někdo se bojí mluvit před veřejností nebo jít na schůzku s úřady a někdo ještě před rande se nemůže přestat třást v kolenou. S těmito podmínkami je možné se vypořádat, je jen důležité pamatovat na jednoduché principy.
Instrukce
Krok 1
Nejjednodušší způsob je rozptýlit se. Jen pomyslete na něco jiného, ztraťte se v myšlenkách, jak budete trávit víkend nebo vzpomínky na poslední dovolenou. Můžete dokonce vyřešit problémy s geometrií v hlavě nebo naplánovat zítřejší schůzku. Samozřejmě, ne každý může tuto možnost dokončit, ale stojí za to s ní začít. Čím více emocionální události vás napadne, tím lépe. Je snazší snít za okolností, které jsou příjemné, nikoli desivé.
Krok 2
Během vzrušení se vytváří adrenalin, který člověka nutí provádět mnoho pohybů. Ale ne jen skákat nahoru a dolů na místě nebo se cítit roztřeseně, ale také udělat několik cvičení, která vám pomohou zvládnout situaci. Rozdíl může mít několik dřepů, kliků nebo zatáček. Musíte však pochopit, že mohou způsobit dušnost, takže byste je neměli dělat bezprostředně před událostí. Nechte si 5-7 minut na obnovení dechového rytmu, dejte se do pořádku.
Krok 3
Kroutí čelistí, pomáhá vám, abyste se cítili lépe. Jen uvolněte dolní část obličeje a posuňte ji doprava a doleva. To vám pomůže vyrovnat se s vašimi pocity. Je lepší to udělat bez svědků, protože to nevypadá moc atraktivně. Cvičení má velký vliv na výraz obličeje a je velmi doporučeno hercům, než vyjdou na jeviště.
Krok 4
Vodní procedury také zmírňují stres. Kontrastní sprcha pomáhá zlepšit duševní i fyzickou pohodu. Pokud ale nemůžete jít do vany, jen si namočte obličej a krk. V tomto případě můžete dokonce mírně masírovat zadní část krku, oblast horních obratlů. Nejlepší je to udělat mokrýma rukama.
Krok 5
Pokud vás úzkost najde na přeplněném místě, nebojte se, můžete si s ní poradit pomocí dechových cvičení. Zhluboka se nadechněte a zkuste naplnit vzduch na maximum. Poté zadržte dech na 15 sekund a vydechněte. Ucítíte lehkost, která vás bude rozptylovat a umožní vám vybít se. Můžete to opakovat několikrát a můžete zůstat bez dechu mnohem déle, ale je důležité příliš nerušit dechový rytmus, abyste nepřitahovali pozornost. Pomáhá také hluboké dýchání a výdech. Musíte je udělat deset, abyste se zbavili negativních zážitků a vzrušení. Prostě dýchejte tak hluboce, jak je to možné, a soustřeďte se na to, jak se pohybuje vzduch, ne na vnější okolnosti.
Krok 6
Pokud je vzrušení ohromující, představte si nejhorší možný vývoj událostí. Přemýšlejte o tom, jestli to bude opravdu špatné, představte si to podrobně. A pak začněte fantazírovat, jak je pro vás tato hrozná situace užitečná. Například pokud máte vzrušení před zkouškou, můžete si myslet, že neprocházíte, ale to vám dá příležitost lépe se učit předmět, získat dobrou známku a rozhodně z toho nezemřete. Povědomí o vlastním strachu, pochopení, že vše není tak kritické, umožňuje vyrovnat stav.
