Stres ničí váš vzhled, podkopává vaše zdraví a nakonec vám ubírá život. Nikdo však není imunní vůči nepříjemným okamžikům: konfliktům s kolegy, tvrzením nadřízených, jen negativním informacím zvenčí. Nebo pracujte nad hlavou, lhůty docházejí - a začíná tichá panika.
Je důležité umět rychle zmírnit stres, zejména v práci, kde není příležitost plakat do polštáře, rozdělit pár talířů nebo alespoň mluvit.
Nezkoušejte si uklidnit nervy kouřením, alkoholem nebo silnou kávou. Mnoho lidí je zvyklých na stres, takže řekněme, že malý kousek čokolády spustí uvolňování dopaminu z glukózy. Ale malá rozcvička založená na dechových cvičeních bude mnohem efektivnější a užitečnější:
• Nejprve musíte narovnat záda, vtáhnout břicho a narovnat ramena - to lze snadno provést i vsedě. Po odstranění tělních bloků tímto způsobem musíte sedět několik minut se zavřenýma očima. I takové jednoduché kroky mohou být ve stresující situaci velmi užitečné.
• Pak musíte vědomě změnit myšlenky - přestat myslet na stresový faktor.
• Nebude nadbytečné přemýšlet o tom, jak nejen držení těla, ale také tvář vypadají zvenčí - zda stojí za to upozornit každého na vaše problémy. Poté vyjměte zrcadlo a při pohledu do něj odstraňte z tváře rozzlobený, napjatý nebo uražený výraz.
Pokud není možné opustit místnost, tyto manipulace nepřitahují pozornost, ale umožní vám uklidnit se a soustředit se. A pokud existuje příležitost utéct před zvědavýma očima, můžete dát tělu další motorovou zátěž:
• Nejprve byste se měli posadit, aby vám nohy mohly volně viset, a střídat je.
• Pak je nutné tkané nohy několikrát přesunout ze strany na stranu, narovnat je, napnout a na konci - uvolnit se.
• Poté musíte vstát, natáhnout celé tělo, ohnout se a opřít si ruce o kolena, vydechnout dlouhý výdech, jako by vytlačil veškerý vzduch z těla.
• Pak musíte hluboce vdechnout nosem co nejvíce vzduchu a současně vtáhnout do žaludku. Je důležité snažit se zadržet výdech, dokud nebude fungovat, a vydechovat hlučně ústy.
Nyní se můžete vrátit na pracoviště s obnovenou energií a čistou hlavou.
