Je nemožné se úplně chránit před stresující situací, takže se musíte naučit, jak zvládat negativní emoce. Existuje několik účinných způsobů, jak kontrolovat stres a zabránit jeho hromadění a růstu.
Instrukce
Krok 1
Budujte osobní hranice. Naučte se odmítat lidi, pokud pro vás jejich požadavky nejsou přijatelné. Nebojte se hájit své vlastní zájmy. Pokud je to pro vás psychologicky obtížné, přemýšlejte o tom, že se všichni kolem vás starají o sebe. Pokud i vy budete na ně myslet, pak prostě nebude nikdo, kdo by se o vás postaral. Snažte se méně komunikovat s nepříjemnými lidmi a těmi po kontaktu, u kterých pociťujete úzkost nebo únavu. Nerozvíjejte témata konverzace, neiniciujte komunikaci, odpovídejte v monoslabičkách a nepřátelé vás nechají na pokoji.
Krok 2
Naučte se ovládat své myšlenky a přepínat proud vědomí. Abyste to mohli udělat, musíte nejprve být schopni napravit to, na co myslíte, a pak se snahou uklidnit mysl. Může to být pro vás snazší, když si představíte své myšlenky jako zvířata, která skáčou a utíkají, nebo tetrisové kostky, které se pohybují náhodně, nebo motýli, kteří létají všemi směry. Ponořte se do vědomí pomocí různých vizualizačních a meditačních technik.
Krok 3
Uvolnění negativních emocí je pro zvládání stresu důležité. Některé situace se samozřejmě mohou přes svou bezvýznamnost ponořit do duše. V tomto případě je například obtížné odpustit přestupek. Pak se musíte zaprvé vrhnout do kůže soupeře a pokusit se pochopit jeho motivy, a zadruhé si představit následky incidentu za měsíc nebo za rok. Uvidíte, jak nevýznamná je tato epizoda ve vašem životě, a bude pro vás snazší situaci opustit.
Krok 4
Respektujete tedy své zájmy, meditujete, dáváte věci na pravou míru, a to už je na zvládání stresu dost. Využijte podporu své spřízněné duše jako kontrolní úder negativitě. Může to být přítel nebo člen rodiny, nebo dokonce někdo na fóru nebo sociální síti. Hlavní věcí je najít porozumění a podporu od jiné osoby. Zaujetí vaší pozice s ostatními vás dále ochrání před stresem.
