Únava vás najednou přehnala, objevil se pocit vaší vlastní bezmocnosti? Přinášejí akce, které podniknete, pocit uspokojení? Tyto pocity připomínají syndrom vyhoření, kdy je člověk zcela mimo provoz. To může vést k vážným následkům nejen v práci, ale také při komunikaci s přáteli a příbuznými. Jak se vypořádat s syndromem vyhoření?
Syndrom vyhoření je stav, při kterém dochází k psychickému, emocionálnímu a fyzickému vyčerpání. Ve většině případů vzhled těchto příznaků souvisí s prací. Lidé, kteří musí hodně komunikovat, obvykle emocionálně shoří. Například učitelé a lékaři.
Kvůli syndromu vyhoření se ztrácí zájem o všechno, klesá produktivita a není dost energie ani na ty nejjednodušší akce. Existuje pocit bezmocnosti, nelibosti a pocit beznaděje.
Příznaky syndromu
Cítíte se emocionálně vyčerpaní. Práce přestává potěšit, kolegové se začnou otravovat, okolní události nevyvolávají žádný zájem. V důsledku toho špatně provedené úkoly a konflikty.
Začíná to vypadat, že je zbytečné pracovat dobře, protože to nikdo neocení. Podobné pocity se následně rozšířily i do dalších oblastí. Například již nemají zájem o svůj vlastní vzhled.
Jak se syndrom vyhoření liší od únavy? Nezmizí ani v době odpočinku. Po víkendu přetrvává letargie a pocity bezmocnosti.
Syndrom se od deprese liší přítomností nikoli strachu a viny, ale hněvu a podrážděnosti. Osoba si myslí, že funguje dobře. Je to jen to, že ho nikdo neocení.
Fáze vývoje
V prvních dnech se syndrom vyhoření nezdá být špatná věc. V této fázi je lepší zahájit léčbu. Jak to definovat? Možná se budete chtít prosadit a dokázat svou cenu konkurencí.
Následně dochází k nedbalosti v komunikaci. Člověk přestane věnovat pozornost svým vlastním přáním, tlačí je do pozadí, přestane sportovat a bavit se. Není žádoucí hledat východiska z konfliktních situací. Problémy s komunikací s blízkými již nezpůsobují nic jiného než lhostejnost. Toto je druhá fáze syndromu.
Nakonec jsou smysluplné akce nahrazeny mechanickými. Člověk se přestává radovat z dosažených výsledků, snít, dávat si cíle. Budoucnost ho už nezajímá. Zdraví, duševní i fyzické, se vážně zhoršuje. Sebevražedné myšlenky se objevují stále častěji, dochází ke ztrátě osobnosti.
Proč je syndrom vyhoření nebezpečný? Je velmi snadné to skrýt. Můžete chodit do práce, komunikovat a obviňovat vše z únavy a nemoci. A blízcí se o problémech učí až v posledních fázích, kdy se již objevují myšlenky na sebevraždu.
Způsoby boje
- Začněte svůj den relaxačními aktivitami. Můžete například meditovat.
- Měli byste dodržovat správnou výživu, začít sportovat, což povede ke vzniku energie v boji proti syndromu vyhoření.
- Jsou potřeba hranice. Možná něco otravuje, napíná určité akce nebo úkoly. Nežádoucí akce nebo žádosti musí být odmítnuty. Musíme pracovat na tom, co je opravdu důležité.
- V boji pomohou tvůrčí činnosti, koníčky nebo činnosti, které nemají nic společného s prací.
- Musíte se naučit zvládat stres.
Pokud je syndrom vyhoření v raných fázích, můžete si snadno poradit sami. V nejpokročilejších situacích byste se však měli obrátit o pomoc na profesionály.
Důležitá doporučení
Nejprve omezte své profesionální činnosti. Cítili jste první příznaky syndromu? Vzít si dovolenou. Na chvíli musíte zapomenout na práci, odpočinek, odpočinek.
Zadruhé, hledejte podporu u blízkých. Není třeba se uzavírat do sebe, omezovat komunikaci. To je zcela normální reakce. Je to jen tím, že se tělo snaží uchovat alespoň nějaké drobky energie. Musíte se však přemoci a informovat o problémech své blízké.
Zatřetí, přehodnoťte cíle a priority. Syndrom vyhoření je vážným znamením, že něco ve vašem životě neprobíhá tak, jak byste chtěli. Analyzujte své cíle, vaše touhy. Existuje šance, že je nutné změnit práci nebo postoj k ní.
Závěr
Po zjištění problémů nebude možné okamžitě vyřešit problémy se syndromem. Budete muset dlouho a tvrdě pracovat na sobě, svých myšlenkách a prioritách. Bude to chvíli trvat, protože syndrom vyhoření nenastal okamžitě. Pokud budete postupovat podle výše uvedených doporučení, problémy dříve či později ustoupí. Hlavní věcí je nevzdávat se.
