V průběhu vědeckých experimentů bylo prokázáno, že jakýkoli návyk lze vštípit do 21 dnů. Samozřejmě musíte pochopit, že 21 dní je podmíněný údaj. Některé návyky se mohou rozvíjet až 60 dní. Ale tři týdny jsou dost na to, aby se tento zvyk uchytil v podvědomí. A pak bude jednodušší udělat nebo neudělat určitou akci.
Ne všechny najednou
Neměli byste brát vštípit všechny dobré návyky najednou. Nikam vás nedostane. Je lepší se soustředit na jednoho, zvláště je-li to obtížné. Například změna stravy nebo pravidelné cvičení. Snadnější návyky (večer složte tašku, umyjte nádobí ihned po jídle), můžete si vzít dvě nebo tři, ale ne více. A je lepší je vyvíjet postupně, ne paralelně.
Zvyk používat gumičku
Vždy existuje touha uvolnit se, začít dělat to pro nás tak výhodné, jak jsme zvyklí. Řekněme, že jste se rozhodli vzdát čaje s cukrem, ale v určitém okamžiku jste neodolali. V tomto případě vám pomůže gumový náramek na paži. Tahání a uvolňování, bolestné klepání rukou natolik, aby se zmocnil negativní reflex. Jindy už budete přemýšlet o tom, zda pít čaj s cukrem.
Účtování dní
Chcete-li si vytvořit návyk, měli byste spustit sledovač návyků. Označte si dny, aby bylo snazší sledovat, kolik času strávíte automatizací akce. Zmeškané dny budou také jasně viditelné a kolik dní zbývá do okamžiku, kdy se konečně vytvoří a upevní nový zvyk.
Skutečnost, že se tento zvyk zakořenil a stal se druhou přirozeností, bude svědčit o nepohodlí, které vzniká. Nedělali jste cvičení, neumyli jste si nádobí a celý den se cítíte nepříjemně. Proto jste svůj zvyk přivedli do bezvědomí, do automatických akcí.
