Lidské obavy se dělí do dvou kategorií: zdravé obavy, které jsou vlastní všem lidem bez výjimky, a fóbie, které získávají patologický charakter, objektivně zasahují nebo dokonce ohrožují lidský život. Poznejte tyto obavy v sobě a začněte s nimi bojovat hned teď.
Instrukce
Krok 1
Pokud váš strach pochází z dětství a je spojen s mystickými postavami, musíte se s nimi nejprve vypořádat, protože zanechávají negativní otisk celého vašeho dospělého života. Musíte si uvědomit, že strach ze tmy nebo duchů nemá nic společného s realitou, je to jen výplod vaší fantazie. Je to jako nafouknutá bublina, ve které není nic. Pochopte, že jste to vy, kdo to nafukujete, a přestaňte to dělat.
Krok 2
Zopakujte své jméno. To vám pomůže vrátit se do reality, zapnout analýzu a cítit se v prostoru sebevědomě. Také jméno, které opakujete, vás přenese zpět do dětství, kdy vás nejčastěji volali svým jménem a kdy jste byli nejvíce chráněni.
Krok 3
Nezavírejte oči, ale naopak - otevřete je co nejširší, rozhlédněte se kolem sebe, zvažte objekty, které vás obklopují, pojmenujte je. Uvidíte, že tento podivný stín v rohu není v žádném případě podivné stvoření, ale jen dřevěná skříňka.
Krok 4
Pokud se bojíte některých nadcházejících událostí, pravděpodobně zvyšujete jejich rozsah. Bojíte se ztráty milovaného člověka, mluvení v práci nebo selhání zkoušky? Klidně zvažte, zda existují objektivní důvody k obavám. Použijte papír a zapište si důvody strachu. Jasně uvidíte, jak malé a vtipné jsou.
Krok 5
Jelikož strach na samém začátku není tak jasnou formou, naučte se zastavit včas. Doslova si řekněte: „Dobře, přestaň.“Je to pravidelné točení strachu ve vaší hlavě, hledání jeho nových stran, které natolik zesiluje barvy, že už začínáte zapomínat, jak jste žili bez tohoto strachu. Proto analyzujte situaci včas a přestaňte na ni myslet.
Krok 6
Dýchací technika pomáhá vyrovnat se se strachem, zejména v obtížných situacích, například při přírodních katastrofách nebo v kriminálních situacích. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu alespoň 10krát. To vám pomůže uklidnit se, získat sílu a myšlenky.
Krok 7
Způsob, jak dostat strach na hranici možností, je poměrně obtížný, ale nejčastěji pomáhá porazit všechny fóbie. Existují případy, kdy se lidé záměrně ponořili do svého strachu a dovedli ho do bodu, kdy byli duševně schopni přežít svou vlastní smrt. Tato technika je obzvláště běžná v zenovém učení.
Krok 8
Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, obraťte se na dobrého psychoterapeuta, který vám pomůže zbavit se strachu pomocí strachu nebo vás uvede do stavu hypnózy, který i v těch nejobtížnějších případech pomáhá vyřešit problém fóbií.
