V boji o dobrou postavu jsme připraveni na výkony. Ale nepřátelé také nespí. Jedním z nich je přejídání. Co dělat s obvyklými porcemi a jak zkrotit chuť k jídlu?
Čím větší máte hlad, tím těžší je se ovládat. Neberte to do extrémů, jezte často a včas, nejlépe 5-6krát denně. Ale porce by měly být omezené.
Hladový? Vypij trochu vody. Nedostatek tekutin v těle často způsobuje, že máte hlad. Nepomáhá voda? Neběhejte po rychlém občerstvení, jíte jablko nebo zeleninový salát.
Nejezte z pánve. Pořiďte si malý talíř a zlaté pravidlo: jezte tolik, kolik se do něj vejde. Psychologové dokázali, že velikost naší zaoblení může také záviset na velikosti talíře. Snažte se nesáhnout po doplňku! První dny budou těžké, ale když se trochu zmenší žaludek, sny o misce s knedlíky pominou.
Najděte psychologické důvody pro vaše přejídání. Odpor? Nuda? Úzkost? Je nutné pracovat s příčinami a poté se vypořádat s důsledky. Odpovědí na otázku, co jíte, obracíte pozornost od plnění žaludku ke skutečným problémům.
Dalším nálezem psychologů je poškození televize a počítače během jídla. Soustředíme se na informace přicházející z obrazovky a nebudeme se cítit nasyceni. Výsledkem je dvojnásobné množství snědené potravy. Dobrá společnost nás naopak nutí jíst pomalu a vychutnávat si každé sousto.
Setkání s přáteli nebo romantická večeře s milovanou osobou je dobrá věc, a to i pro postavu, ale existuje jedno „ale“. Večírek by měl být bez alkoholu. Sklenka vína nebo sklenice nebo dvě whisky probudí vaši chuť k jídlu a sníží vaši sebekontrolu. Chcete zhubnout nebo zlepšit své zdraví? Dočasně přestaňte pít silné nápoje. Neztratíte nic jiného než extra váhu.
Dej si za cíl nepřejídat se. Zapište si všechny výhody, které získáte jeho implementací. Pokud vidíte, o co usilujete, je mnohem snazší vykročit správným směrem.
