Neměli byste se úplně vzdát jídla, což povede k vážným zdravotním problémům, ale pokud máte závislost na konzumaci jídla v přemrštěném množství, měli byste přehodnotit svoji stravu a najít důvody, jak se odvést od posedlé touhy jíst.
Instrukce
Krok 1
Nejezte, když nemáte hlad. Pokud je chuť na svačinu výsledkem nudy, jděte se projít, přepněte na něco jiného, vypijte sklenici vody nebo šálek nesladeného čaje. Pokud opravdu chcete jíst, dejte si před sebe misku ovoce nebo mrkvové tyčinky, ne hranolky nebo sušenky.
Krok 2
Rozdělte si všechno jídlo, které jíte, na malé porce, abyste měli 5-6 jídel denně. Tímto způsobem nebudete mít pocit hladu, což znamená, že se vyhnete přejídání.
Krok 3
Vyměňte potraviny, které jíte, za méně výživné: místo vepřového masa konzumujte kuřecí maso (nejlépe prsa), telecí maso a krůtí maso. Vyměňte tučné ryby za chudé, obyčejné těstoviny - za těstoviny z tvrdé pšenice, bílý chléb - za obilí, sladkosti - za sušené ovoce. Snižujete tak energetickou hodnotu vaší stravy, zabráníte tak přibírání dalších kilogramů.
Krok 4
Vyvarujte se potravinářských přídatných látek, které zlepšují chuť k jídlu, zkuste nejíst kečup, majonézu, mastné omáčky. Nahraďte tyto potraviny neslazeným jogurtem a dochuťte saláty trochou olivového oleje a jablečného octa.
Krok 5
Až se příště budete jíst, odpovězte na otázku - chcete si dát jablko (krajíc chleba) právě teď? Pokud je odpověď ne, pak nejste opravdu hladoví, dejte jídlo stranou. Ano, musíte ukázat vůli, ale kdo řekl, že to bude snadné?
Krok 6
Pokud máte psychologické problémy, jděte se projít, setkat se s přáteli, promluvit si s odborníkem, ale své problémy „nezachyťte“- to může vést k nadbytečným kilogramům a bulimii.
Krok 7
Během dne vypijte asi 2 litry vody (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti). Voda otupí pocit hladu a naplní žaludek, takže pokud budete jíst, pak jen velmi málo.
Krok 8
Navštivte psychologa a zjistěte povahu své závislosti. Poraďte se s odborníkem na výživu a gastroenterologem, možná zvýšená touha po jídle není rozmarem nebo módou, ale indikátorem toho, že máte vážné zdravotní problémy, které je třeba co nejdříve vyřešit pomocí lékařů.
