Zvyk jíst večer je jedním z nejškodlivějších. Jíst před spaním je pro trávicí systém špatné a často je příčinou špatného spánku. Chcete-li se tohoto zvyku zbavit, musíte sledovat svůj emoční stav a upravit stravu.
Instrukce
Krok 1
Deprese, hněv, emoční deprese a další psychologické stavy jsou některé z hlavních důvodů, proč se najíst pozdě. Čím více se projevují, tím více je chce člověk potlačit jídlem. Existuje mnoho způsobů, jak se s takovými problémy vypořádat, například zkusit nahradit jídlo něčím konstruktivním. Až příště budete mít chuť jíst, začít číst nebo kreslit, poslouchat hudbu nebo řešit hádanky. Vaším úkolem je odvrátit se od negativních myšlenek, které vás nutí přemýšlet o jídle. Můžete také získat nějaké koníčky, jako je modelování, pletení atd.
Krok 2
Sledování televize nebo hraní v noci na počítači je také důvodem pro pozdní snacking. Pokud máte ve zvyku chodit spát pozdě v noci, je to pravděpodobně váš problém. Zkuste změnit své spánkové vzorce. Jděte brzy spát a ráno vstávejte ve stejnou dobu. Postupujte podle této rutiny po celý týden, včetně víkendů.
Krok 3
Důvod pozdní chuti na jídlo může být čistě fyziologický. Pokud jíte hodně večer, můžete mít hormonální nerovnováhu. V tomto případě musíte normalizovat hladinu inzulínu, leptinu, ghrelinu, kortizolu a případně dalších hormonů ve vašem těle. Můžete toho dosáhnout provedením určitých změn ve stravě. Začněte například vydatnou snídani, jídlo musí být bílkovinné. Pokud budete jíst večer, možná nebudete ráno snídat. tělo je plné, nemělo čas trávit jídlo. Musíte s touto praxí přestat. Jezte vejce ráno a pijte proteinové koktejly. To vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi po celý den na správné úrovni, což odradí nutkání jíst pozdě v noci. Zvyšte příjem vitaminu D, protože pomáhá regulovat rovnováhu inzulínu a dalších hormonů v těle.
Krok 4
Stanovte si dietu a držte se jí každý den. Snídaně, oběd a večeře musí být ve stejnou dobu. Mezi jídly můžete mít snacky. To je v pořádku, ale tato občerstvení by měla být také naplánována, dejte jim přesný čas během dne.
Krok 5
Boj s nutkáním jíst večer může být někdy velmi obtížný. Někteří jdou do kuchyně, i když se v noci budí. Pokud je pro vás obtížné s tímto zvykem bojovat a pokaždé se ocitnete vedle jídla, zkuste vypít sklenici vody, můžete si do ní přidat trochu citronové šťávy.
