Člověk věnuje zhruba osminu svého života jídlu. A lidé často jedí nejen pro zotavení. Někdy se brzy po obědě může objevit falešný hlad - pak spěcháte do kuchyně a hledáte něco chutného. Chcete-li přestat hodně jíst, musíte pochopit, jaké touhy jsou maskované jako chuť k jídlu.
Instrukce
Krok 1
Někdy člověk jednoduše nedokáže „strávit“své negativní emoce: stres, úzkost, zášť, špatná nálada, nuda atd. Jídlo ho uklidňuje, odvádí od špatné nálady a rozkoší. Pokud vám něco v reálném životě chybí, jídlo se pro vás může snadno stát prostředkem k vyplnění prázdnoty. Nenechte se zmást, protože vám nedokáže poskytnout pocit bezpečí nebo nahradit radosti z rodinného života, komunikace s přáteli atd. Chcete-li porazit zlozvyk jíst hodně, připravte se na sebe vážně pracovat. Když falešná chuť k jídlu nemá co maskovat, zmizí.
Krok 2
Když se chystáte znovu „chytit“depresi, zkuste si uvědomit, že vaše chuť k jídlu je prostě způsob, jak si pomocí jídla zlepšit náladu. Účinek snědeného koláče je pomíjivý a nadbytečné kilogramy vás mohou uvrhnout do ještě hlubšího depresivního stavu.
Krok 3
Jídlo, zejména sladké, pomáhá vyrovnat nedostatek dojmů, zlepšuje náladu a překonává nudu. Trénujte, abyste se bavili, když máte falešnou chuť k jídlu. Například místo večeře si přečtěte časopis, podívejte se na zajímavý film nebo vyřešte křížovku. Všimnete si, že čím více se něčím unesete, tím méně myšlenek na jídlo zůstane.
Krok 4
Okamžitě jděte na procházku, pokud máte pocit, že za váš hladový útok může stres. To uklidní vaše nervy a odvede vás pozornost od chladničky. A během fyzické aktivity se bude snižovat adrenalin vyvolaný stresem a začnou se produkovat hormony dobré nálady - endorfiny.
Krok 5
U některých lidí mohou i drobné stížnosti vyvolat záchvaty přejídání. Pokud jde o vás, požádejte některou ze svých přítelkyň nebo přátel, aby vás poslouchala alespoň po dobu 10-15 minut. Jakmile máte naprostou touhu „chytit“přestupek, zavolejte mu a podrobně mu řekněte o svém problému. Po „domácí psychoterapeutické“relaci chuť na ledničku zmizí.
Krok 6
A ještě jedna rada. Snažte se nedržet doma snadno konzumovatelné potraviny, jako jsou sušenky, koláče, cukrovinky, klobásy a jiné dobroty. Při nákupu potravin na večeři po práci si vezměte přesně tolik, kolik je potřeba k přípravě jedné porce (pro případ, že budete jíst sami). Samozřejmě, pokud máte rodinu, podle tohoto pravidla budete sotva schopni žít. Ale když jste sami, nechte se před pokušením popadnout svačinu před spaním a po večeři nechte v ledničce pouze „visící myš“.
