Ztráta hmotnosti je polovina úspěchu. Je mnohem obtížnější udržet váhu po zbytek života. Kolikrát jste zhubla a pak znovu přibrala? Zároveň se vrátily nejen vyhodené libry, ale také pár dalších. Abyste tomu zabránili, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla.
Odstraňte příčinu uvíznutí
Nejjednodušší způsob je pro ty, kteří získali nadbytečné kilogramy kvůli sedavému životnímu stylu a pozdním večeřím. Je obtížnější, když příčinou přibývání na váze je „chytání“stresu a problémů. Pokud během diety nebylo možné se vypořádat s problémem „zadření“sami, je lepší vyhledat pomoc psychologa.
Pokračujte v tom, co jste začali
Když váha dosáhne požadované úrovně, neznamená to, že se můžete vrátit k předchozí stravě. Nevzdávejte se správné výživy, chůze a posilovny. Tělo má vnitřní paměť, která uchovává informace o předchozí hmotnosti po poměrně dlouhou dobu. Určete, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste udrželi váhu. A posilovna a procházky na čerstvém vzduchu vám pomohou nezískat příliš mnoho, pokud jste to trochu přehnali nezdravým jídlem.
Udržujte dobré návyky
Jezte všechno v malých porcích. Nenechte se unést mastným masem, uzeninami, uzeninami atd. Buďte opatrní s máslem, zakysanou smetanou, mlékem, sýrem. Stejně jako u vaší stravy se rozhodněte pro potraviny s nízkým obsahem tuku. Nezapomeňte jíst hodně zeleniny a ovoce. Pijte vodu 20 minut před jídlem.
Zvažte se každý týden
Vážení každý týden vám pomůže udržet vaši váhu pod kontrolou. Pamatujte, že váha může a bude kolísat. A aby se nedalo odradit, definujte „kritické číslo“a snažte se nepřekračovat jeho hranice. Pokud se však stane, že jste dosáhli „kritické postavy“, okamžitě zakročte. Je docela snadné se zbavit nedávno nabylé hmotnosti, ale ta „zatuchlá“způsobí spoustu problémů.
Nenechte se zastrašit rušením
Pokud dojde k poruše, pak se v žádném případě nepokoušejte. Self-flagellation povede ke stresu, což zase povede k získání nadbytečných kilogramů. Spočítejte si, kolik kalorií jste snědli. Pokud je počet dostatečně působivý, rozhodněte se sami, že máte neplánované podvodné jídlo. Následujícího dne se vraťte ke správné výživě a nikdy nehladujte. Zjistěte také, co způsobilo poruchu, a zkuste se jí už vyhnout.
Miluj se
Abyste si udrželi váhu, musíte mít rádi sami sebe. Životní selhání a každodenní problémy nejsou důvodem k tomu, abyste se chovali špatně. Také byste neměli honit, abyste lidem dokázali, jak jste dobří. Změňte svůj přístup k životu, milujte se, projevujte zájem o sebe jako o osobu. Žijte zajímavý a naplňující život. Stanovte si nové cíle, které vás inspirují. A neustále se zlepšujte, ale pouze pro sebe a ne pro ostatní.
