Špatné návyky otravují život. Ať už šlo o cokoli, o kouření, závislost na nezdravém jídle, visení na sociálních sítích, není pochyb o tom, že by pro vás bylo mnohem snazší žít bez nich. Zvyk se vyvíjí postupně. Háček je v tom, že pokud to nepovažujete za zvyk a myslíte si, že se můžete ovládat, závislost vás převezme a ovládne. Existují jednoduché způsoby, jak se zbavit špatných návyků?
Mysleli jste si, že máte vše pod kontrolou, ale na chvíli přijde, stres se zmenší a nyní to nejste vy, kdo se rozhodne, zda vykouřit cigaretu, sníst další bonbón nebo si kousnout nehty. Prostě to uděláte, protože právě to vám ušetří stres a pomůže vám relaxovat. Ruse na chvíli skutečně funguje. Neuplyne však den, kdy se znovu ocitnete ve stresující situaci a budete nuceni znovu se uchýlit ke starému léku. Pak pocítíte výčitky svědomí a své slovo si dáte již po sté. Vůbec nikdy. Je možné nechat si slovo dané po dalším rozpadu fungovat? Jak se zbavit zlozvyku. Žádoucí, bez utrpení.
Nepomůže ani síla, ani vůle
V boji proti špatným návykům vůle vůle nepomůže. Protože situace, kdy se uchýlíte k „uklidňujícím“činům, je stresující a ve stresující situaci se schopnost sebeovládání oslabuje. Neurověda však nabízí poměrně jednoduchý způsob, který není založen na vůli, ale na povědomí o situaci jako celku.
Co je to „zlozvyk“? Jak se stane, že sáhnete po jiné cigaretě nebo čokoládě? Tomu vždy předchází stres. Situace, kdy jste nepohodlní, bolestiví, nepohodlní, unavení a váš mozek vyžaduje restart. Rád bych zmírnil napětí, které roste. Ruka sama dosáhne do další játra. Až vyprázdníte celé balení, přijdete na rozum. A ještě jedna věc - čím déle se zdržíte akce, tím silnější bude signál. Čím déle procházíte kolem mísy s cukrovinkami, tím větší je pravděpodobnost, že ji celou vyprázdníte a nebudete omezeni na pár bonbónů. Tyto akce jsou ze své podstaty běžné. To znamená, že jsou založeny na opakováních, připomínají rituál. Přísně vzato, toto je rituál. Což je uklidňující. Odměníte se za nudné setkání, za obtížný úkol, za to, že jste pozdě v práci.
Tak se rodí zvyk. Spouštěč - rutinní akce - odměna. Po vykouření cigarety se uklidníte. Po absorbování čokolády se budete cítit spokojeni. A pak znovu spoušť - rutinní akce - odměna. A tak dále v kruhu, který je uzavřený.
Neříkej: „Nemůžu.“
Toto je jednoduchý trik. Osoba, která se snaží závislost překonat, obvykle říká: „Nemohu.“Nelze kouřit, protože to negativně ovlivňuje zdraví a finanční pohodu. Nemůžete jíst čokoládu, protože sladkosti zvyšují váhu a zhoršují zuby. Nemůže kousat nehty, protože je to neestetické nebo neslušné.
To nepomůže. Vědci doporučují, aby místo „nemůžu“říci „nejsem“. Porovnat. Nemůžete kouřit nebo nekouříte. Nemůžete jíst čokoládu nebo nemůžete jíst čokoládu. Kupodivu to funguje. Pro mnohé tato technika pomohla přestat kouřit, což je považováno za jednu z nejškodlivějších závislostí.
Miliony lidí se snaží přestat kouřit a používat jakýkoli zlozvyk, který nemohou ovládat. A pokud jste jedním z těchto milionů, začněte jednoduše. Kdykoli se před tebou objeví pokušení, řekni: „Nejsem.“
Spouštěče musíte znát z vidění
Spouštěč je to, co vás vyzývá k nutkání jednat. Nervózní a sáhl po cigaretě. Posaďte se do společnosti, někdo vám nabídne kousek pizzy, nemáte hlad, ale neodmítnete to, protože „žvýkání je lepší než mluvit.“
Odpovězte na několik jednoduchých otázek, které vám pomohou pochopit, kde jsou vaše spouštěče nebo „horká místa“.
- Kde jste byli, když se najednou objevila vaše závislost na zlozvyku?
- V kolik hodin se zobrazuje atrakce?
- Jaký je váš emoční stav, když začnete „tahat“?
- S kým tu jste?
- Co se stalo, než jste se takhle cítili?
Nejlepší je odpovědět na tyto otázky každý den, kdykoli pocítíte nutkání uspokojit svou závislost. Získejte speciální deník. Také zde můžete zkontrolovat svůj pokrok. Ty případy, kdy se vám podařilo zdržet se hlasování.
Pokud-pak plán
Plán boje se špatnými návyky je zásadní. Nyní, když znáte situace, které hrozí zhroucením a můžete odpovědět „Nemohu“místo „Nemohu“, musíte zjistit, co uděláte, pokud nastane situace.
Zde je uvedeno, jak jednoduché to funguje.
- Určete scénář, ve kterém se zapojujete do návyku uvolňujícího stres. Řekněme, že vám kamarád nabídne žetony nebo cigaretu.
- Přemýšlejte o tom, co řeknete, až řeknete „Nejím žetony.“nebo „Nekouřím.“Například se vzdáte žetonů, ale místo žetonů můžete požádat o jablko. Je lepší nahradit špatný zvyk užitečným.
- Nyní to všechno spojte. Zapište si „pokud přítel navrhl žetony, řeknu, že mám raději jablka.“
Jedná se o jednoduchou strategii, která nevyžaduje žádné další úsilí ani prostředky. Hlavní věcí zde je být trpělivý. Tyto tři kroky lze snadno sledovat, ale bude to chvíli trvat, než si osvojíte nové návyky. Tento proces je trochu jako naučit se jezdit na kole. Je to jednoduché, ale vyžaduje to čas.
Zde jsou samozřejmě poruchy nevyhnutelné. Odpusťte jim. A postupujte podle plánu. Pokud vytrváte a věnujete čas realizaci a naplnění plánu, uspějete a budete na svobodě.
