Návyky jsou naší velkou součástí. Můžeme říci, že samotná osoba se skládá z užitečných, neutrálních a špatných návyků. Aby pomohli a nezasahovali do nás, pokusíme se je mít pod kontrolou.
Nedílnou součástí každého zvyku je jeho základní podmínka - potěšení. Rádi pijeme sódu, čteme noviny, sprchujeme se, zapalujeme si cigaretu, sportujeme. Může to být škodlivé, ano, ale hezké. Druhou podmínkou je opakovatelnost. Nepočítá se to jednou. A když opakování přinášejí časy automatismu - už máme co do činění s „dospělým“zvykem.
Obvyklé výhody
Dobré návyky, jako je ranní běhání, uklízení stolu před opuštěním kanceláře, udržování správné polohy atd. již pro nás mohou být neviditelné, ale jak fungují perfektně. Aby se o nás mohli postarat, musíme se postarat o jejich dostupnost.
Recept je poměrně jednoduchý, ale jeho příprava vyžaduje trpělivost:
- Přemýšlejte o tom, jaký zvyk vám chybí. Odpovězte si na otázku „proč“. Proč byste na to ztrácel čas a úsilí? Jak můžete z této inovace těžit? Stojí to za to?
Dejte si pár měsíců na to, abyste tento zvyk napravili. Některé z nich se zakořenily dříve a jiné později.
- Vymyslete „mrkev“pro pozitivní posílení. Ve skutečnosti nemusíte nic vymýšlet. Necítíte energii po ranní rozcvičce nebo lehkosti, když se řídíte pravidly zdravé výživy? Není vám hezké, že jste zvládli vše, co jste si na den naplánovali? Můžete si však slíbit, že pokud se budete držet svého plánu zvyknout si na nový zvyk celý týden, budete mít o víkendu zmrzlinu (do kina, na návštěvu, letět do Paříže, jezdit na slonech …). To vám poskytne další pobídku.
- Lenost vás bude prosit: „Kde jsi, drahá? No, je pro nás tak dobré, když jsme se vyhřívali v posteli! “Pokud perník nefunguje, budete se muset obrátit na vůli. Můžete si také přidat „hrozný“trest. Například dvacet kliků na každé přeskočení ranního běhu.
"Někdy prostě zapomeneš." Když jste zapomněli vynést odpadky, když jste šli do práce, zapomněli jste si umýt talíř hned poté, co skončíte s ovesnými vločkami, a samozřejmě zapomeňte na cvičení. Proto buďte opatrnější než vaše paměť - vytvářejte v telefonu připomenutí, nastavujte budíky, zapisujte, lepte samolepky jako „sedněte si rovně“a „nasávejte do žaludku“.
… a ublížit
Boj se špatnými návyky je mnohem obtížnější než zvládnutí dobrých. A pokud to není zvyk, ale vážná závislost, pak se nelze vzdát jednoduché každodenní rady. Je například nepravděpodobné, že by alkoholik trvale navázal na takový „zvyk“bez pomoci zvenčí, ale je docela možné přestat kouřit a přestat si kousat nehty. Děláme vše naopak:
- Zvažte, proč se tohoto zvyku musíte zbavit? Co získáte, když přestanete kouřit? Opravdu to potřebujete?
- Pokuste se odpovědět na otázku, jaké výhody vám kouření přináší (hodit ponožku poblíž gauče a odložit ji na později). Určitě je v tom něco, co zahřeje vaši duši. Ve stejné cigaretě je kromě strašného pachu a poškození zdraví krátká pauza, odpočinek, zastavení soustředění myšlenek, náhrada za svačinu, návrat do dětství, kdy pomohlo matčin prsa nebo bradavka tolik se uklidnit a cítit se v bezpečí … něco, co jsme si odnesli. Zjevně jsme ale dostali krátký seznam toho, co může být za špatným zvykem. Hledejte své „výhody“a snažte se nahradit zdroje klidu a relaxace.
- Prostě přestaň dělat to, co ti kazí život. Můžete také použít tresty a připomenutí a samozřejmě odměny. Jak hezké je každý týden oslavovat vítězství nad svým nepřítelem.
Odpovědi na včasně položenou otázku „proč“vedou k tomu, že se rozhodujeme informovaněji. Než něco uděláte nebo neuděláte, zeptejte se sami sebe proč. Ale nejprve si na to zvykneme.
