Všechny návyky lze rozdělit do 2 kategorií - škodlivé a užitečné. První, na rozdíl od druhého, obvykle nevedou k ničemu dobrému. S různými zvyky se zachází různými způsoby. Obecné zásady však budou užitečné pro všechny v nouzi.
Instrukce
Krok 1
Zvyk můžete porazit pouze pochopením jeho příčiny. Sledujte se zvenčí, najděte „dráždivý“nebo jiný důvod. Pokud z rozhovoru se svou tchyní začnete kousat do rtu nebo poškrábat intimní partie - vše je jasné. Pokuste se méně kontaktovat „dráždivou látku“.
Krok 2
Všimněte si, že zvyk se stává takovým, pokud vám dává určitý druh potěšení, zvyšuje emoční pozadí. Najděte, co se vám na vašem zlozvyku líbí, a přemýšlejte o tom, jak je pro vás zvyk důležitý. Možná to vůbec nepřináší požadovaný efekt.
Krok 3
Rozhodněte se pevně. Najděte pozitiva v prolomení zvyku. Pokud to však nepomůže, můžete udělat jinak. Hrajte ve svém mozku, co se stane, když porušíte slib, který jste si dali. Nebo můžete vsadit na značné množství peněz. Možná strach z rozpadu rodiny nebo strach ze ztráty velkých peněz převáží nad touhou pokračovat v kouření nebo pití (například).
Krok 4
Zkuste si vytvořit nový návyk. Udělejte to tak, aby nový nahradil starý a přinesl stejné potěšení. Řekněme, že máte zvyk, který ovlivňuje všechna pera a tužky, které vám padnou do rukou. Rád je žvýkáte. Nahraďte tuto závislost nakreslením malých obrázků na kousek papíru. A kouřové přestávky během práce lze změnit na pití kávy nebo čaje.
Krok 5
Sebekontrola je považována za jeden z nejobtížnějších přístupů ke špatnému zvyku, ale někdy je to jediný způsob, jak se zbavit zvyku, který vás trápí. Zvažte konkrétní příklad: často používáte řeči - parazity v řeči, sedíte za židlí, houpáte se na nohou a fičíte na okraji blůzy nebo bundy. Když se připravujete na malý rozhovor, přemýšlejte o všem do nejmenších detailů, až po to, jak sedíte na židli. Před veřejným mluvením - naučte se také svůj projev, abyste mohli bez váhání říci vše, což provokuje k použití škodlivých slov.
