Z psychologického hlediska je zvykem jakákoli akce přivedená do automatismu a prováděná bez úsilí a kontroly. To znamená, že jde o akce, které lidé dělají bez váhání. Lidé bohužel mají tendenci získávat více špatných návyků než dobrých: od téměř nevinných „dětinských“(kousání nehtů, natahování vlasů kolem tužky) a končící opravdu škodlivými závislostmi na kouření nebo obžerství. Zbavit se jich je mnohem obtížnější než je získat.
Instrukce
Krok 1
Připravte se na štěstí. Chcete-li porušit zvyk, musíte to chtít. Od samého začátku nemusíte mnoho očekávat, ale musíte si věřit. Mnoho lidí okamžitě ustupuje, protože již předpovídají selhání. Proto je nejlepší začít s malým a postupně se vzdávat závislostí. Nejprve se například pokuste prolomit zvyk dotýkat se vlasů, když jsou u konce, a naučte se nezdržovat. Když vyhrajete, pochopíte, čeho jste schopni, a budete například schopni přestat kouřit. Zapište si své závazky, abyste měli motivaci.
Krok 2
Jakmile si vyberete jeden zvyk, kterého se chcete zbavit, určete příčinu. Ve skutečnosti jde o složitější a hlubší koncept než jen o automatizovanou akci. Je založen na vážných psychologických stavech, jako je stres nebo prodloužená neuróza. Pomocí určitých akcí se člověk uklidní a hledá cestu ven. Zvyk tahat za oblečení a narovnávat vlasy může být výsledkem komplexu méněcennosti a pochybností o sobě samém. Abyste pochopili důvod, sledujte sami sebe. Například můžete zjistit, že začnete žvýkat tužku pokaždé, když s vámi váš šéf mluví. Zpravidla během odpočinku, dovolené nebo po změně práce návyky zmizí, protože příčina je odstraněna. Pokud nerozumíte zdroji závislosti, navštivte psychologa.
Krok 3
Identifikujte pozitivní a negativní aspekty zvyku. I ty nejškodlivější a nejhorší závislosti, které si lidé užívají. Například kouření vám pomůže osvěžit mysl nebo ji uklidnit. Ale po uvedení všech nepříjemných následků (rakovina, metabolické poruchy, kašel) pochopíte, že je mnohem méně dobrého. Pokud váš zvyk neubližuje vám ani lidem kolem vás, ale přináší spoustu potěšení, nemusí se ho zbavit.
Krok 4
Použít spoušť je krátký rituál, který musíte udělat pokaždé, když chcete udělat známou věc. Vyberte si aktivitu, která bude přínosem, potěší vás a pomůže vám zbavit se nutkání na tento zvyk. Například pokaždé, když máte chuť okusovat tužku, začněte něco kreslit. Chcete-li zrušit zvyk vstávat pozdě, najděte se dříve a jděte do postele.
Krok 5
Vyvarujte se situací, ve kterých se vaše zvyky projevují nejčastěji. Snažte se se svou tchyní setkat méně často, pokud neustále hovoříte s oblečením, když s ní mluvíte. Nebo se místo pozdní večeře zaměstnávejte něčím velmi zajímavým, abyste na to nemysleli. Rovněž je vhodné vyhnout se lidem, kteří mají stejný zvyk, protože napodobování je pro člověka typické.
Krok 6
Ovládejte se a naplánujte si chování předem. Pokud se chcete zbavit parazitických slov, naučit se řeč řeči, během konverzace přemýšlet nad svými frázemi. Buďte připraveni na každou situaci. Umístěte připomenutí doma v oblastech souvisejících se zvyky. Například do chladničky, pokud z ní neustále vynášíte jídlo, nebo do skříně s žádostí o svlékání.
Krok 7
Když řeknete přátelům a známým, že chcete tento návyk porušit, zvyšuje to motivaci. Využijte působení pákového efektu - například dejte příteli tisíc rublů a požádejte o návrat, až když zcela odstraníte zlozvyk.
