Když si člověk právě začíná vštípit zvyk meditovat každý den, může se setkat s řadou otázek souvisejících s meditací. Například, jak často můžete tuto praxi provádět nebo kde je lepší meditovat. Jaké jsou nejčastější otázky a jaké jsou na ně odpovědi?
Meditace je přístupný způsob pro každou osobu, který pomáhá uklidnit se, zastavit vnitřní dialog, odvrátit pozornost od starostí a problémů. Pobyt v meditativním stavu může nabít energií nebo naopak uvolnit, což pomůže rychle přejít do země snů. Meditace, zejména pro začátečníky, je však obvykle spojena se spoustou otázek. Odpovědi na nejčastější jsou uvedeny níže.
Kolik a jak často byste měli meditovat?
Lidé, kteří se dlouhodobě věnují meditaci, trvají na tom, že by člověk měl upadnout do vhodného stavu alespoň dvakrát denně - ráno a večer. Ráno vám meditace pomůže rozveselit se, večer vám pomůže zbavit se stresu. Když se však rozhodujete, kolikrát budete meditovat, musíte nejprve poslouchat své tělo, vědomí. U některých lidí stačí sedět pouze ráno / večer, zatímco jiní mají tendenci meditovat několikrát během dne.
V klasické verzi by trvání jedné meditace mělo být 20 - 30 minut (nebo více). Tento čas často stačí k úplnému uvolnění, ponoření se do transu a následnému návratu do normálního stavu. Pouze tím, že se začnete věnovat této praxi, lze čas zkrátit na 5 minut najednou a postupně jej prodlužovat. Pro začátečníky je zpravidla v prvních týdnech obtížné cvičit meditační techniky déle než 5–8 minut. I když v otázce délky meditace musíte znovu naslouchat své mysli a tělu.
Měli byste vždy sedět v lotosové pozici?
Pozice lotosu je klasickou variantou polohy. Pokud je zpočátku velmi obtížné zaujmout takovou pozici, můžete si jednoduše sednout se zkříženýma nohama, položit si polštář pod dolní část zad nebo se opřít zády o zeď, abyste udrželi držení těla bez stresu.
Existují statické i mobilní meditační techniky. Tuto možnost je třeba zvolit na základě vašich osobních preferencí. Nejprve se však nedoporučuje meditovat vleže, protože v této poloze existuje velké riziko jednoduchého usnutí.
Pouze když si začnete rozvíjet návyk meditace, můžete si zvolit nejpohodlnější polohu pro sebe, až po jednoduché sezení na židli s rovnou zády. Je také možné měnit polohu rukou: prsty lze zavřít nebo jednoduše položit otevřené dlaně na kolena. Je důležité dosáhnout stavu, kdy v těle není žádná ztuhlost nebo nepohodlí. A pro efektivnější meditaci se musíte ujistit, že vaše záda zůstává rovná a vaše hlava nikde neklesá.
Je v pořádku meditovat během nemoci? A na prázdný žaludek?
Meditovat můžete a měli byste během nemoci, ať už je to nachlazení, chřipka nebo jakýkoli jiný stav. Pokud to zdravotní stav umožňuje, neměli byste se vzdát ponoření do meditativního transu. Meditace vám navíc může pomoci rychleji se zotavit, tato praxe pomáhá zmírnit nejen stres, ale také zmírnit bolest. Proto se doporučuje, aby ženy během kritických dnů meditovaly, aby odstranily odpovídající nepohodlí bez tablet.
Odborníci nedoporučují meditovat ihned po jídle na plný žaludek. Při výběru mezi občerstvením a meditací je lepší dát přednost druhé možnosti.
Můžete při meditaci pociťovat nepohodlí?
Meditace zpravidla není doprovázena nepohodlí, bolestí ani ničím jiným negativním. Tento stav je zaměřen na normalizaci blahobytu, na osobní růst atd., Proto nemůže člověku ublížit. Pokud však během meditativního transu nastanou nějaké negativní pocity, je lepší je přerušit a pokusit se pochopit jejich podstatu. Bolest nebo nepohodlí se často projevuje na pozadí nepohodlného držení těla v důsledku existujících bloků a svalových svorek v těle v důsledku nesprávného pohybu energií.
Kde je nejlepší místo pro meditaci?
Pro meditaci je vhodné prakticky jakékoli prostředí, ve kterém vám bude příjemně. Je důležité zajistit si prostor, kde nebudete rušeni. Je také důležité, aby nikdo nerušil pozornost během ponoření do meditativního transu. Proto se doporučuje upozornit na nejbližší okolí své zaměstnání, na chvíli telefon vypnout.
Za dobrého počasí můžete a měli byste meditovat venku. Zbytek času můžete cvičit doma: sedět na podlaze (s polštáři nebo koberečkem), na posteli, v křesle atd. Lidem, kteří se dlouhodobě věnují meditaci, se však doporučuje, aby si v bytě / místnosti vyhradili samostatnou oblast, která bude speciálně navržena pro meditaci. Není nutné to nijak zvlášť navrhovat, hlavní je, že by to tam mělo být pohodlné.
Mohu při meditaci přehrávat hudbu na pozadí?
Ano, to není zakázáno, pokud opravdu chcete. Hlavní je pouze zvolit nejvhodnější hudební doprovod. Přednost by měla být dána speciálním stopám pro meditace, mantry, neutrální zvuky, například zvuk deště nebo surfování, ptačí zpěv atd. Zde je důležité znovu poslouchat sám sebe, jak tělo a mysl reagují v reakci na zvolenou hudební řadu.
Pro hlubší a lepší ponor je však lepší zajistit si maximální ticho. Někteří praktici dokonce používají během meditace špunty do uší, takže stav nemohou narušit žádné cizí zvuky. V tichu je navíc snazší soustředit se na dech, což je během meditace velmi důležitý bod.
