Zvyk jíst něco chutného, sladkého nebo mastného poté, co jste nervózní, často vede k tvorbě přebytečného tělesného tuku. Jíst vysoce kalorické potraviny na pozadí neustálého chronického stresu situaci jen zhoršuje a přispívá ke zdravotním problémům.
Instrukce
Krok 1
Snažte se ovládnout svůj zlozvyk. Musíte se naučit oddělit skutečný pocit hladu a pokusit se „chytit“stresující situaci. To není tak obtížné - emoční hlad se projevuje touhou ochutnat přesně kalorické jídlo, často několik hodin po emočním šoku nebo před spaním.
Krok 2
Pokud nemůžete určit, co jste za den příliš snědli, pak si dejte jídelní deník. Výpočtem počtu potřebných kalorií a součtem výsledků každý večer můžete jasně posoudit, co bylo z každodenní stravy zbytečné.
Krok 3
Naučte se vypořádat se s negativními emocemi jinými způsoby. Možná to bude jednodušší, když budete cvičit, plavat nebo párkrát projíždět kolem stadionu. Jakmile pocítíte záchvat hladu, který nelze nazvat pravdou (například jste nedávno jedli), připravte se a jděte ven - projděte se, popovídejte si s přáteli, jděte do kina.
Krok 4
Čím více sportu a aktivity ve svém životě máte, tím lépe. Získejte členství v bazénu nebo tělocvičně, pozvěte některé ze svých přátel, aby to nebylo tak nudné. Začněte běhat ráno, cvičte, jděte do lázní jednou týdně. Všechny techniky přechodu na pozitivní emoce a relaxační techniky vám mohou pomoci změnit způsob reakce na stres.
Krok 5
Jezte efektivně a zapomeňte na přísné diety. Pokud žijete v podmínkách neustálého stresu a napětí, pak radikální omezení ve výživě váš stav jen zhorší - rozzlobíte se, nebudete na všechno adekvátně reagovat a zažíváte neustálý pocit nespokojenosti. Snažte se jíst zdravá jídla - ovoce, zeleninu, pít hodně vody. Trénujte, jak správně jíst - vyjměte nezdravé jídlo z ledničky a bufetu a při nakupování vždy zvažte obsah kalorií z toho, co jste vložili do košíku.
Krok 6
Vždy pamatujte, že stres nemůže trvat věčně a všechny problémy jsou v určitém okamžiku vyřešeny. Proto se nalaďte na pozitivní vnímání reality a snažte se věnovat méně pozornosti maličkostem - některé problémy, na které jste zvyklí reagovat násilně, takové nejsou.
