Špatná koncentrace pozornosti u každého člověka se projevuje svým vlastním způsobem. Někdo se příliš nezaměřuje na to, co říká partner; druhý začíná být zmaten v myšlení s intenzivní mozkovou aktivitou; třetí nemůže vůbec nic věnovat pozornost, pokud vládne hluk. Věnujte nějaký čas introspekci: kdy je pro vás těžké se soustředit? Jaké kanály vnímání jsou do toho zapojeny? Pokud si uděláte čas na pozorování sebe sama, pomůže vám to zvolit správné způsoby, jak zlepšit vaši schopnost soustředit se.
Provádějte vždy jen jeden úkol
Někteří lidé mají ve zvyku pokoušet se dělat více věcí najednou. Zároveň jejich mozky nedokážou přinést alespoň jeden z případů k vysoce kvalitnímu výsledku: prostě nemá čas na přizpůsobení a zpracování takového datového proudu najednou. Pokud si chcete více uvědomovat, co se děje, udělejte vždy jen jeden úkol.
Berte biologické rytmy vážněji
Určete, co je pro vás nejlepší ve dne i v noci, abyste byli co nejaktivnější a kdy jste naopak pasivní a došlo k vyčerpání. Začněte plnit úkoly, které vyžadují, abyste se na ně maximálně soustředili, a to v době, kdy nastává vrchol účinnosti a aktivity.
Vytvořte pro sebe ticho
Je velmi důležité se alespoň občas izolovat od sebemenšího rozptýlení. Zkuste alespoň část dne strávit v práci v klidném a klidném prostoru bez dráždivých látek. Pokud se v místě, kde pracujete, cítíte dobře, zvýší se zejména váš celkový výkon a schopnost soustředit se na něco.
Spravujte myšlenky, rozvíjejte paměť a plánujte
Jak efektivně pracovat? Zajistěte nejen to, že vás nic zvenčí neobtěžuje, ale také vnitřní klid. Před zahájením práce se uvolněte, upusťte všechny myšlenky na jiné záležitosti a zaměřte se na to, na čem musíte pracovat. Vypracování plánu, ve kterém uspořádáte všechny úkoly, které je třeba dokončit, pomůže zvýšit vaši koncentraci. Teprve po dokončení prvního bodu můžete přejít na druhý atd. S rozvinutou pamětí je pro nás mnohem snazší pracovat s přijatými informacemi a při práci se také lépe soustředíme. S rozvinutou pamětí je zapotřebí mnohem méně času a úsilí k nalezení potřebných informací.
Neodkládejte na zítra
Začněte s dokončením úkolu okamžitě, neodkládejte jej na později. Někdy zájem o určitý podnik přichází již v procesu exekuce. Chcete-li udržet svoji koncentraci, pusťte se do práce, jakmile se naskytne příležitost. Je těžké jen začít - zájem jistě vznikne později.
Žádné přepracování
Kolik úkolů denně se snažíte splnit a kolik jich vlastně děláte? Čím více úkolů chcete přijmout, tím větší je pravděpodobnost, že budete ve stresu. Kvůli přemrštěnému množství stresu dochází k omezení volného toku energie a oslabení koncentrace pozornosti. Při plánování dne uveďte pouze to, co můžete udělat.
Rozhodněte se, které úkoly jsou vaší prioritou
Energetické rezervy jsou omezené a lidi to unavuje. Pokud se chcete vyhnout agonické otázce, jak efektivně pracovat, používejte své schopnosti racionálně. Soustřeďte se na úkoly, které jsou pro vás nejdůležitější. Méně důležité úkoly lze dokončit později.
Ovládejte své myšlenky
Pokaždé, když se vaše myšlenky odkloní od toho, co byste měli dělat, jasně si řekněte: „Přestaň!“- a vraťte své myšlenky k danému úkolu. Nejste si jisti a máte pochybnosti o výsledku kvůli problémům s koncentrací v minulosti? Důvěřujte ve své schopnosti a zapomeňte na negativní postoje. Přesvědčte svůj vnitřní hlas, aby vám místo: „Neuspěju,“- „Mohu udělat všechno, uspěju.“Osoba, která věří ve vlastní sílu, se může dokonale soustředit na své úkoly.
