V psychologii se strach z mluvení na veřejnosti nazývá peirafobie nebo glossofobie. Podle psychologů, kteří studují lidské chování ve společnosti, se 95% všech lidí bojí výkonu. Fázový strach se zpravidla projevuje na všech úrovních psychiky: behaviorální nebo tělesné, emoční nebo smyslové, hodnotící nebo mentální. Proto je nutné překonat strach z veřejného vystupování na všech úrovních vašich projevů.
Instrukce
Krok 1
Člověk, který se bojí pódia a mluví před publikem, je jako člověk, který je chycen na pánvi. Emoční teplota stoupá, je mu teplo, potí se dlaně, ruce a nohy se třesou napětím, dechové záchvaty. Myšlenky jsou zmatené a hlas se chraptí z náhle suchého krku. Navíc silný srdeční rytmus, třes rtů často doprovází nevolnost a závratě.
Krok 2
Úroveň myšlení
Právě na této úrovni hodnocení situace nastává tréma. Představujete si situaci, kdy se vám všichni smějí. Nebo si myslíte, že v nejnevhodnějším okamžiku představení určitě zabloudíte nebo narazíte a zblázníte se. Změňte své hodnocení situace před publikem, změní se také vaše emoční reakce.
Krok 3
Rada psychologa, jak překonat strach z mluvení na mentální úrovni. Nejprve najděte opačný obrázek nebo myšlenku oproti původnímu posouzení. Poté použijte metodu bolestivého šoku k zabudování tohoto nového hodnocení do vědomí. Chcete-li to provést, položte si na zápěstí nedominantní ruky gumičku (pokud jste pravou rukou, na levou ruku). Jakmile se na jevišti objeví myšlenka na špatný výkon nebo stud, stáhněte gumičku a klikněte na zápěstí. Ve stejné vteřině se s vědomým úsilím zaměřte na novou myšlenku a obraz úspěšné řeči. Klikejte, dokud se vaše mysl automaticky nepřepne na nové myšlenky.
Krok 4
Tělesná úroveň
Na úrovni chování se tréma projevuje ve formě svalového napětí a mělkého a rychlého dýchání. Nejlepší způsob, jak uvolnit nadměrné napětí v těle, je břišní nebo břišní dýchání. Vyznačuje se krátkým nádechem a dlouhým výdechem, aby se svaly bránice uvolnily. Tento způsob dýchání se nejlépe naučíte předem, takže při stresu před výkonem můžete snadno přejít na břišní dýchání.
Krok 5
Jakmile „vložíte“novou myšlenku do gumičky, okamžitě začněte zhluboka dýchat. Chcete-li se nadechnout a vydechnout, musíte navíc přidat vzorec vlastní hypnózy, který vyladí vaše vědomí na požadovanou, sebevědomou náladu. Tato relaxační technika se nazývá relaxace signálu. Například při vdechování si myslete „I-I-I-I“, zatímco vydechujete - „I-I-I-I-I“. Nebo „Jsem klidný.“Vymyslete vzorec sebehypnózy, který vám dodá sebevědomí a zároveň vás uklidní.
Krok 6
Emoční úroveň
Vaše celková nálada před odchodem na jeviště, vaše pocity nakonec určují, v jakém stavu budete hrát. Změnou mentálního hodnocení situace jste již posunuli svou emoční reakci na pozitivní. A přesto přidejme další techniku k překonání trémy.
Krok 7
Pomocí techniky ukotvení ovládejte své emoce. Trvá to také čas a funguje to na principu nahrazení negativních emocí, v tomto případě strachu, pozitivními, jako je důvěra nebo klid. Nejprve vytvořte „kotvu“a ukotvěte ji na smyslové úrovni.
Krok 8
K tomu si postupně připomeňte všechny situace, ve kterých jste vyhráli, dosáhli svého cíle nebo zažili radost. Poté, co jste tuto emoci dosáhli svého vrcholu ve své fantazii, zmáčkněte palec a ukazováček své dominantní ruky a počkejte na pulzování, uvolněte se. Právě jste nastavili „kotvu“. Napište, nahromadte co nejvíce těchto situací a ukotvěte je na prstech.
Krok 9
Nyní, ve stresující situaci, před představením nebo přímo na pódiu, když vás někdo zahanbil svou otázkou, zmáčkněte palec a ukazováček stejným gestem. A váš zmatek, strach se rozpustí a bude nahrazen dříve ukotvenými pocity.
Krok 10
Pracovali jste tedy na všech úrovních trémy. Nyní jste připraveni hrát emocionálně, fyzicky i psychicky. V komentářích zasílejte otázky autorovi článku a objasněte nejasné body překonání strachu z mluvení. Ujistěte se, že používáte tyto techniky na všech úrovních vaší psychiky, abyste překonali strach z mluvení před publikem.
