Je běžné, že člověk zažívá nejen pozitivní, ale i negativní emoce, jako je hněv, podrážděnost, agresivita. Pokud je nedokáže překonat, pokud jim dovolí stříkat, zejména před cizími lidmi, působí to přinejmenším nepříjemným dojmem. V nejhorším případě může taková inkontinence narušit jeho kariérní postup a ohrozit jeho manželství. Proto je velmi důležité, aby každý člověk dokázal potlačit negativní emoce. Jak toho lze dosáhnout?
Instrukce
Krok 1
Zvládněte techniku sebehypnózy. Je to relativně jednoduché a s určitou touhou a vytrvalostí se brzy naučíte ovládnout. Počítání mentální, pomalé, hluboké dýchání, meditační cvičení - to vše účinně pomůže v boji proti negativním emocím.
Krok 2
Snažte se, aby bylo méně pravděpodobné, že se dostanete do situací, které mohou vyvolat vaše negativní emoce. Naštve vás například zaměstnanec v práci? Zdá se vám nesnesitelně nudný, hloupý, líný? Pokud je to možné, udržujte s ním komunikaci na minimu. Ještě lépe, zkuste objektivně a chladně analyzovat, které z jeho kvalit vám nevyhovují. Možná bychom s ním měli mluvit upřímně, vysvětlit? Samozřejmě, sám, bez dalších uší. Je možné, že rozhovor bude přínosem pro vás oba.
Krok 3
Snažte se na sebe dívat „zvenčí“co nejčastěji a přesně v okamžiku výbuchu emocí. Věřte mi, že ten pohled, který uvidíte, bude tak neatraktivní, že v nejlepším případě zažijete rozpaky a v nejhorším případě hořící hanbu. Budete se chtít nedobrovolně bránit, už se do takových situací nedostávat.
Krok 4
Pokud stále cítíte, že ve vás nekontrolovatelně vřídí podráždění (nebo vztek), pokud je to možné, rychle se odvádějte, přeneste svou pozornost na něco jiného. Na krátkou dobu opusťte místnost nebo se podívejte za okno nebo se někoho zeptejte. V krajním případě zmačkejte kousek papíru a rozbijte tužku. Jedná se o naprosto přijatelné formy výbuchu emocí, sotva za ně budete odsouzeni.
Krok 5
Vyvarujte se všemožným způsobem komunikace s pochmurnými, ponurými lidmi. Zdržujte se sledování televizních programů s negativním obsahem (hlášení o trestné činnosti, zprávy o tragédiích, přírodních katastrofách atd.) Místo toho se snažte co nejčastěji získat pozitivní emoce!
Krok 6
Pokud není žádné z výše uvedených opatření účinné, je vhodné vyhledat kvalifikovanou psychologickou pomoc.
