Nejběžnějšími negativními emocemi jsou strach, hněv a zášť. Tyto pocity přicházely k člověku od vzdálených předků a sloužily k ochraně a bezpečnosti. V moderním světě projevy emočních zážitků často nechrání člověka, ale naopak ničí vztahy a poškozují zdraví. Jak se naučit překonávat negativní emoce?
Instrukce
Krok 1
Pokud se něčeho bojíte, přemýšlejte o tom, v čem přesně se cítíte v úžasu. Po analýze situace lze pochopit, že jde pouze o násilnou představivost. A pak strach velmi rychle zmizí. Rozšíření obzorů vám pomůže překonat tyto negativní emoce.
Krok 2
Někdy, abyste se zbavili strachu, musíte se s ním setkat na půli cesty. Pokud se někomu bojíte zavolat, mluvit na veřejnosti nebo vyjádřit svůj názor, měli byste to určitě udělat. A pak uvidíte, že na tom není nic špatného. Strach vás přestane trápit stejně jako dřív.
Krok 3
Pokud často zažíváte hněv, pak ho v žádném případě nezačněte potlačovat. To je velmi destruktivní emoce. Pokud je nasměrován do těla, může způsobit onemocnění a nervová zhroucení. Rovněž byste se neměli nechat volně ovládat a způsobit poškození vztahů a lidí kolem vás. Je důležité se naučit, jak správně vyjádřit své pocity, aniž byste ničili.
Krok 4
Nejprve musíte zapnout všímavost a začít sledovat situace, které vás otravují. Pokud je pro vás těžké cítit vztek uvnitř, pokračujte v tréninku. Nejprve si uvědomíte, že jste byli naštvaní až po chvíli. Se zkušenostmi bude sledování vašich emocí a jejich sledování v počátečních fázích snazší a snazší.
Krok 5
Když se podráždění objeví jen uvnitř, zaměřte se na něj pro sebe nebo osobu, se kterou komunikujete. V tuto chvíli není emoce dostatečně silná, aby zničila vztah, a tím, že budete mluvit o hněvu, změníte situaci a postoj k ní. Nehromažďujte v sobě negativitu a nečekejte, až vás city přemohou. Pokud není možné tento pocit vyjádřit slovy, proveďte to bezpečným způsobem: rozbijte tužku, roztrhněte papír, vytvarujte člověka z plastelíny a rozdrťte ho. Pomůže také nahrazení pocitu jinými emocemi. Realizace vděčnosti osobě nebo události za celoživotní lekci může vytlačit negativitu.
Krok 6
Pokud máte sklon k nelibosti, pak vězte, že tento pocit je hněv obrácený dovnitř. Z nějakého důvodu si zakazujete být naštvaný na určitou osobu. Možná je to příbuzný nebo blízký přítel. Když se zbavíte zášti, uvědomte si, že tím nejvíce škodíte sobě, a ne jiné osobě. A hledejte konstruktivní způsoby řešení situace.
Krok 7
Nesnášíte člověka, když nesplňuje očekávání. Jiní lidé však nejsou povinni dělat to, co chceme. Mají svůj vlastní názor. Když se podíváte na situaci z jejich pohledu, pravděpodobně pochopíte myšlenkový směr. A zášť se odpaří.
