Pokud si stanovíte cíl naučit se ovládat emoce, musíte pochopit, že cesta bude velmi dlouhá a extrémně obtížná. Existuje několik tipů, které vám pomohou vypořádat se s negativními pocity.
Jak ovládat emoce a hněv
Všimli jste si, že někteří lidé jsou náchylnější k hněvu a podráždění než jiní. Důvodem je především temperament. Pokud se chcete rychle vypořádat s negativními emocemi, existuje několik expresních metod:
- pokud je to možné, zajistěte si fyzickou aktivitu, ať už jde o několik kliků nebo tahů;
- než vystříknete emoce, zkuste si představit všechny důsledky a orientovat se v situaci.
Procvičování emocí
Co doporučují psychologové? Pokud máte dostatečně rozvinutou představivost, zkuste si představit konkrétní činy - rozzuří vás pracovní kolega a chce na něj hodit vázu? Hoď to, ale v představách. Můžete se stát skutečným režisérem svého vlastního filmu a zároveň nikomu neublížit.
Pomyslná zeď pomůže vyrovnat se s podrážděním, které vás izoluje od zdroje podráždění. Mimochodem, může to být nejen zeď - kupole, díra, dutina. Hlavní věc je, že se budete cítit pohodlně a útulně.
Skutečný obrázek můžete nakreslit tužkou nebo perem. Nezáleží na tom, že nevíte, jak kreslit - je to jen způsob, jak se vypořádat s negativitou.
Vycvičte se, abyste si mysleli, že osoba, která vám způsobuje negativní emoce, je jakýmsi simulátorem, na kterém si procvičíte ovládání svých emocí a hněvu. Když s ním komunikujete, psychicky mu odpovězte na tři otázky: „Jaké jsou skutečné důvody vašeho chování?“, „Jaké poznámky partnera vám lezou na nervy?“
Skutečné důvody vašeho chování nelze skrýt v chování jiné osoby - to je váš postoj k ní. Stále nemůžete změnit jiného člověka, ale váš postoj k němu je snadný. V jakékoli nepříjemné situaci se dívejte na věci očima soupeře - to vám pomůže pochopit skutečné důvody chování „zdroje podráždění“.
Pokud žádná z těchto metod nefunguje, stačí minimalizovat kontakt se zdrojem podráždění, eliminovat dráždivé faktory a pamatovat - nervové buňky se neregenerují. Postarejte se o sebe a své blízké.
