Všímavost je úroveň zvládnutí vašeho života. Čím více ovládáte svou pozornost v každém okamžiku, tím produktivnější a zajímavější je jakákoli akce a život sám.
Instrukce
Krok 1
Uvědomte si výhody práce na rozvíjení pozornosti.
- Kvůli nepozornosti se často ztrácí čas přepracováním něčeho. Například v práci si znovu přečtete informace a požádáte o opakování úkolu, a když odcházíte z domu, najednou vás zajímá, zda jste žehličku vypnuli.
- Nepozornost snižuje pocit radosti ze života. Proč nezměnit svůj monotónní zážitek ze sobotního nakupování na dobrodružství? Cestou do obchodu se podívejte do tváří kolemjdoucích, rozhlédněte se kolem sebe - a život se stane zajímavějším!
- Kvůli nedostatku pozornosti se zbytečné dovednosti nakonec stanou zlozvykem, který si žije svým vlastním životem. Například věnování pozornosti způsobu, jakým mluvíte, vám pomůže zbavit se odkazu „palačinka“.
- Nedostatek pozornosti může vést k nemoci, odloučení od blízkých, otupělosti vitálních pocitů.
Krok 2
Práce s pozorností probíhá v několika směrech:
- Plná koncentrace na jednu akci.
- Schopnost vnímat a zpracovávat komentáře, doplňky, úpravy v procesu provádění jedné akce.
- Schopnost ignorovat nepotřebné informace, odfiltrovat cizí hluk (včetně informací).
- Schopnost přepínat pozornost z jedné akce na druhou.
- Schopnost produktivně pracovat na několika úkolech současně (zahrnuje dovednosti prvních 4 směrů). Musíte začít dvěma jednoduchými věcmi.
Krok 3
Zaujměte pozornost. Pokud neexistuje žádná vnitřní touha (například v práci), formulovat motivy.
Krok 4
Vždy pracujte dobře, snažte se co nejlépe. Pokud něco děláte poprvé, nebuďte líní myslet na každý krok a jeho důsledky.
Krok 5
Sledujte, jak se vaše firma vyvíjí. Pomůže to pořádek na pracovišti, pořádek v myšlenkách. Postarejte se o čištění.
Krok 6
Uvědomte si sebe tady a teď. Pečlivě si všimněte všeho, co vás obklopuje, vašeho vnitřního stavu. Změňte místo nebo jeho součásti (pozadí, stav věcí, osvětlení). Nyní si všímejte svého okolí a svých pocitů.
Krok 7
Nakreslete čtverec 6x6. Do každé buňky napište čísla od 1 do 36 v jiném pořadí černou pastou. Zaměňte kresby se svým partnerem. Nyní konzistentně ukazujte na čísla pomocí rukojeti (1, 2,.., 36).
Podobným způsobem vytvořte čtverce s čísly napsanými červenou pastou. Ukazujte na čísla v obráceném pořadí (36, 35,.., 1). Nyní vytvořte čtverec a rozptýlete čísla 1-18 černě, 19-36 červeně. Ukazujte na čísla: 1 je černá, 36 je červená, 2 je černá, 35 je červená atd.
Cvičení učí koncentraci a pozornosti. Postupně zvyšujte počet čísel.
Krok 8
Pozornost je mentální proces zobrazování světa. Mezi duševní procesy patří: vůle, paměť, řeč, myšlení, vnímání, reprezentace, představivost, emoce, pocity, vjem. Existuje mezi nimi vztah - rozvojem jednoho změníte kvalitu druhého.
Krok 9
Trochu odpočinout. Pokud jste psychicky nebo fyzicky unavení, vaše tělo potřebuje odpočinek, aby znovu získalo pozornost.
