Mnoho lidí se věnuje problémům z minulosti nebo myšlenkám na budoucí selhání. To výrazně narušuje život a rozumné jednání. V rámci boje proti tomuto problému navrhli psychologové Gestalt rozvíjení dovednosti všímavosti.
Téměř 50% našich hodin bdění nás rozptylují myšlenky, které nesouvisejí s tím, co děláme. Lidé se často při spáchání činu začnou ptát sami sebe: byla to správná věc? Udělal jsem správné rozhodnutí? Abychom se těmto situacím vyhnuli, je důležité provádět akce nikoli „automaticky“, ale plně se do nich zapojit.
Všímavost je nepřetržitý a nekonečný proces, neměla by se stát samostatným cvičením, ale životním stylem, který prostupuje všemi činnostmi. A k rozvoji této dovednosti musíte začít v samostatných, konkrétních situacích.
Jak pěstovat všímavost?
- Snažte se vždy a všude pozorně sledovat svůj dech. Koneckonců, jedná se o proces, který nás doprovází celý život, a pozorný přístup k němu nás může naučit dlouhodobě a pevně se na něco soustředit.
- Začněte meditovat. Meditace je nejlepší praxe pro trénink všímavosti. Není v ní žádný nadpozemský a mysticismus, který se jí často připisuje. Jedná se pouze o cvičení zaměřená na vytvoření harmonie v naší mysli.
- Ovládejte své emoce. Vždy si položte otázku: jaké emoce cítím? Proč to cítím přesně? Co mě přivedlo do tohoto stavu? Odpovědi na tyto otázky budou zpočátku vyžadovat pečlivou analýzu, ještě lépe napsanou. V průběhu času se z analýzy stane zvyk a nebude to trvat tak dlouho.
- Sledujte své myšlenky. Myšlenky jsou nekonečný a nepřetržitý proud. Ovládnutí jejich vzorů a původu může být velmi obtížné, ale je to nejdůležitější a základní součást dovednosti všímavosti. Věnujte pozornost svým myšlenkám co nejčastěji během dne: na co teď myslím? To pomůže co nejméně jít do džungle negativních emocí a zkušeností.
Hlavní metodou rozvíjení uvědomění je tedy neustálé pozorování sebe, svých myšlenek a pocitů. Jak budete postupně rozvíjet tuto dovednost, všimnete si, o kolik produktivnější byly vaše akce a o kolik šťastnější jste.
