Mnoho lidí a událostí na nás působí po celý den. Některé z nich zůstávají bez povšimnutí, jiné způsobují pozitivní emoce, ale jiné mohou způsobit nadměrné reakce nervového systému, které se projevují formou podrážděnosti. Musíte být schopni zvládnout své emoce a vědět, jak si můžete v této situaci pomoci a přestat být podrážděný.
Nezbytné
Pozitivní přístup, znalost základů komunikační psychologie, bylinkový čaj, uklidňující pěna do koupele
Instrukce
Krok 1
Když cítíte, že začínáte ztrácet nervy, zhluboka se nadechněte a počítejte do deseti. Nevzdávejte se negativním emocím! V tuto chvíli je lepší přejít na něco pozitivního. Změňte alespoň na krátkou dobu své povolání nebo prostředí. Jděte do jiné místnosti nebo na ulici. Možná tímto způsobem dokážete zastavit váš podnět a můžete klidně přemýšlet o situaci, která vám způsobila negativní emoce.
Krok 2
Pokud jste stále v sevření negativních emocí, zkuste vyhledat pomoc u někoho, kdo je klidný a vyrovnaný. Promluvte si o svém problému a požádejte o radu. Když budete mluvit o situaci, která vás dráždila, budete se na ni moci dívat zvenčí a případně uvidíte způsoby, jak ji vyřešit, a to bez pomoci.
Krok 3
Pokud nejste spokojeni se svými vlastními činy nebo jejich důsledky, klidně analyzujte, co to přesně způsobilo. Přijměte, že se lidé mýlí. Soustřeďte se na to, že jste byli schopni vidět příčinu problému, což znamená, že jej budete schopni opravit.
Krok 4
Nedávejte nadměrné nároky na ostatní. Příliš často je podráždění způsobeno vysokými očekáváními ostatních lidí. V tomto případě odmítněte kritiku. Nepomůže to situaci změnit ve váš prospěch, ale způsobí to jen negativní reakce. Snažte se soustředit na zásluhy druhých a nevýhody příliš nezdůrazňovat.
Krok 5
Abyste se rychle zbavili nahromaděného podráždění, musíte se naučit, jak si kdekoli vytvořit uklidňující prostředí. K tomu můžete vytvořit konkrétní scénář akcí, jejichž opakování může obnovit vaši duševní rovnováhu. Lze jej zadat v jiném pořadí: teplá koupel, poslech uklidňující hudby, teplý bylinkový čaj, použití různých relaxačních technik.
Krok 6
Ale abyste z dlouhodobého hlediska vyloučili škodlivý účinek podrážděnosti na tělo, můžete použít sport, kreslení, dlouhé procházky, čtení, sledování filmů a samozřejmě dobrý odpočinek. Je lepší, když jde o komunikaci s přírodou. Všechny tyto aktivity vás donutí zaujmout aktivní životní pozici a dívat se na svět kolem vás pozitivně. A v pozitivním myšlení není prostor pro podráždění!
