Pokud máte pocit, že ztratíte nervy, ztratíte kontrolu nad svými emocemi nebo uděláte něco, co byste nechtěli, věnujte si 10-15 minut pro sebe a přiveďte se zpět do normálu.
1. Lehněte si na záda s rukama podél těla, dlaněmi nahoru. Nakloňte hlavu mírně dozadu, zavřete oči, dýchejte nosem.
2. Sledujte své dýchání s vědomím, že dýcháte nosem. Soustřeďte se úplně na své dýchání a nemyslete na nic jiného. Cítíte, jak dýcháte vzduch a vydechujete další, teplejší.
3. Zhluboka se nadechněte a na chvíli zadržte dech. Současně na několik sekund ostře napněte všechny svaly a snažte se cítit napětí v celém těle. Při výdechu zcela uvolněte celé tělo. Opakujte třikrát.
4. Ležte klidně 2–3 minuty. Soustřeďte se na to, abyste cítili tíhu svého těla. Užijte si příjemný pocit relaxace.
5. Zaregistrujte všechny zvuky prostředí do vědomí, ale nijak nevnímejte a nereagujte. Pokud jste slyšeli zvuk, něco ucítili - všimněte si to sami sebe, ale zbystřete svou pozornost a nepokoušejte se ji prohloubit.
6. Natáhněte nohy a přeneste signál do všech částí těla. Poté, co napětí projde tělem, uvolněte se a vyrovnejte dech.
7. Lehněte si na několik minut, dýchejte rovnoměrně a bez prodlení. Otevřete oči a znovu zavřete oči. Znovu otevřete oči a protáhněte se, jako byste se probudili.
8. Hladce se posaďte, aniž byste škubali, a opatrně se postavte. Pokuste se pamatovat a udržovat stav vnitřní relaxace.
Po těchto cvičeních se budete cítit svěží, plní síly a energie.
