Pokud máte pocit, že ztratíte nervy, ztratíte kontrolu nad svými emocemi nebo uděláte něco, co byste nechtěli, věnujte si 10-15 minut pro sebe a přiveďte se zpět do normálu.
1. Lehněte si na záda s rukama podél těla, dlaněmi nahoru. Nakloňte hlavu mírně dozadu, zavřete oči, dýchejte nosem.
2. Sledujte své dýchání s vědomím, že dýcháte nosem. Soustřeďte se úplně na své dýchání a nemyslete na nic jiného. Cítíte, jak dýcháte vzduch a vydechujete další, teplejší.
3. Zhluboka se nadechněte a na chvíli zadržte dech. Současně na několik sekund ostře napněte všechny svaly a snažte se cítit napětí v celém těle. Při výdechu zcela uvolněte celé tělo. Opakujte třikrát.
4. Ležte klidně 2-3 minuty. Soustřeďte se na to, abyste cítili tíhu svého těla. Užijte si příjemný pocit relaxace.
5. Zaregistrujte všechny zvuky prostředí do vědomí, ale nijak nevnímejte a nereagujte. Pokud jste slyšeli zvuk, něco ucítili - všimněte si to sami sebe, ale zbystřete svou pozornost a nepokoušejte se ji prohloubit.
6. Natáhněte nohy a přeneste signál do všech částí těla. Poté, co napětí projde tělem, uvolněte se a vyrovnejte dech.
7. Lehněte si na několik minut, dýchejte rovnoměrně a bez prodlení. Otevřete oči a znovu zavřete oči. Znovu otevřete oči a protáhněte se, jako byste se probudili.
8. Hladce se posaďte, aniž byste škubali, a opatrně se postavte. Pokuste se pamatovat a udržovat stav vnitřní relaxace.
Po těchto cvičeních se budete cítit svěží, plní síly a energie.
