Při stresu nebo přepracování vznikají nepříjemné pocity: nervové napětí, ztuhlost, úzkost, úzkost, strach, bolest hlavy, snížená duševní nebo fyzická síla. Klyuchova metoda se skládá z pěti kroků a je doporučena Ministerstvem zdravotnictví Ruské federace ke snížení stresu a únavy u pracujícího člověka.
Tato metoda pomáhá rychle zmírnit stres, dobře se vyspat, zbavit se strachu a úzkosti, odstranit „nervové spony“v kritických situacích (zkoušky, jednání, soutěže, mimořádné události), zvýšit efektivitu a rychlost myšlení. Metoda vám také umožní zbavit se komplexů a stereotypů myšlení; harmonizovat mezilidské a rodinné vztahy; odemknout kreativitu. Tuto metodu by měl vlastnit každý.
První krok. Lehkými pohyby ruky masírujte nejvíce napjaté nebo bolestivé oblasti krku. Cvičte 5 minut vsedě nebo chůzi po místnosti. Pokud vás ruce unaví, občas s nimi zatřeste.
Druhý krok. Pokud je to možné, postavte se a natáhněte ruce před sebe. Ruce držte uvolněné v loktích a v duchu si představte, že se vaše paže začnou plynule a automaticky šířit různými směry bez svalové námahy.
Pokud se paže začnou oddělovat, znamená to, že došlo k uvolnění a začne snižování stresu. Tuto techniku opakujte 3-4krát. Pokud se při vašem úsilí ruce nerozdělí, jste příliš „sevřeni“. Proveďte několik obvyklých zahřívacích pohybů, několik hlubokých nádechů a východů. Poté si potřeste rukama a znovu opakujte techniku separace.
Třetí krok. Roztáhněte paže do strany obvyklým způsobem (pomocí svalového úsilí) a duševně se nalaďte na zpětný plynulý pohyb paží navzájem. Opakujte techniku 3-4krát.
Pokud trik nefunguje, proveďte malou rozcvičku jako v předchozím kroku.
Čtvrtý krok. Sklopí ruce a v duchu si představí, že jeden z nich hladce plave nahoru. Představte si, že jste v nulové gravitaci. Připojte druhou ruku. Několikrát jemně zvedněte a položte ruce. Poté, co zvednete ruce docela vysoko, vydechněte a uvolněte se. Zažijte pocit lehkosti.
Pátý krok: Po dokončení těchto cvičení si okamžitě sedněte nebo lehněte. V tuto chvíli přichází pocit úlevy a vnitřní svobody.
Po absolvování těchto cvičení pocítíte svěžest, vitalitu a plnost síly.
