Vědci se domnívají, že pětina populace rozvinutých zemí je náchylná k depresím bez ohledu na věk, materiální blahobyt a sociální postavení lidí. Taková data samozřejmě nejsou přesná, protože mnozí si svou nemoc jednoduše neuvědomují a ne vždy vyhledají psychologickou pomoc. Ale jako každá nemoc, je lepší neprodlužovat depresi, aby se zabránilo vážným následkům.
Instrukce
Krok 1
Obraťte se na kvalifikovaného odborníka, který vám pomůže rychleji se z tohoto stavu dostat. Těžká deprese vyžaduje léky a psychoterapii.
Krok 2
Pochopte hlavní příčinu deprese. Pokud jste si toho vědomi, zvažte, že jste se již vydali cestou řešení. Zkuste zapomenout na to, co nelze změnit.
Krok 3
Snažte se o sebe a jasně organizujte každý den svého života
Krok 4
Zkuste cvičit. Běh a cvičení mohou pomoci zmírnit depresi pro každého, bez ohledu na závažnost onemocnění. Podle psychiatrů to není o nic méně účinné než psychoterapie nebo antidepresiva.
Krok 5
Můžete vyzkoušet metodu zvanou deprivace spánku: buďte v noci a další den, v bdělosti a potom běžte spát v obvyklou dobu. Období spánkové deprivace trvá asi 40 hodin. Mnoho lidí si všimne, že deprese zmizí poprvé, ale k dosažení trvalého účinku této metody byste měli absolvovat v průměru 6-8 sezení.
Krok 6
Vyzkoušejte světelnou terapii. K prodloužení denního světla použijte silné žárovky.
Krok 7
Aplikujte aromatické oleje ke snížení deprese (anýz, bergamot, bazalka, pomeranč, jasmín, rozmarýn, levandule, koriandr, máta, citronový balzám atd.). Můžete vdechnout jejich vůni, nastříkat ji v místnosti, naplnit nimi aromatickou lampu, udělat masáž nebo se vykoupat s jejich doplněním. Jedinou podmínkou je nepoužívat stejný olej po dlouhou dobu, aby neztratil svoji účinnost.
Krok 8
Získejte domácího mazlíčka. Nejlepší ze všeho je, že podle vědců jsou kočky schopny zmírnit depresi a uzdravit člověka.
Krok 9
Modlitba a zpověď jsou z pohledu psychologů také velmi silným prostředkem pro zmírnění duševních ran a útěchu.
Krok 10
Depresi lze překonat hudbou. Měli byste najít pouze melodie, které jsou pro vás to pravé.
Krok 11
Doplňte své tělo „antistresovými“vitamíny: A (mrkev, zelená zelenina, dýně), C (veškeré ovoce a zelenina, zejména citrusové plody, kiwi, zelí, šípky, černý rybíz), skupina B (jogurt, cereálie, celozrnný chléb, libové maso, nízkotučné ryby, ořechy), E (rostlinný olej). Rovněž je zapotřebí glukózy a stopových prvků, jako je hořčík, vápník a zinek.
Krok 12
Naučte se relaxovat. Existuje mnoho technik, které vám mohou pomoci dostat se do stavu relaxace. Na odpovídající relaci budete potřebovat jen 10–20 minut denně.
