Stav deprese navštívil naprosto každého člověka na Zemi, protože každý z nás zažil okamžiky vzestupu a pádu. Jediný rozdíl je v tom, jak se daná osoba vyrovná s napadenou depresí. Tuto obtížnou dobu můžete využít produktivně a jak - naše tipy vám o tom řeknou.
Instrukce
Krok 1
Pro začátek zkuste být na chvíli sám. V žádném případě byste však neměli ležet na samotě v temné místnosti, úplně přikryté přikrývkou. Věnujte tento čas přemýšlení o vaší situaci. Položte si otázky „Proč jsem v tomto stavu?“, „Co vedlo k tomuto stavu?“, „Kde jsem nezohlednil důležité body?“a „Co mohu udělat, abych se dostal z tohoto stavu?“Pomocí pera a notebooku zdokumentujte všechny své myšlenky.
Krok 2
S největší pravděpodobností přijdete na otázky týkající se vašeho zaměstnání, seberealizace a realizace vašich tužeb. Všechno, co chcete, se plně neodráží ve skutečnosti a je to smutné. Zkuste se zbavit abstraktního „všechno je špatného“z vaší hlavy, protože se to nestává. Na list si zapište činnosti, které chcete dělat, i ty, které nechcete. Projděte každou z možností a zapište si, co potřebujete, abyste oživili ten či onen bod.
Krok 3
Duševní aktivita zpravidla staví všechno znovu na své místo a postupně se zbavuje deprese. Proto pokračujte na chvíli v analýze svých tužeb a toho, co je potřebujete k jejich uskutečnění. Zapište si všechny cíle, kterých jste nedosáhli, a také zhodnoťte, co nyní děláte. Možná se cítíte špatně, protože nejste vůbec tam, kde byste chtěli?
Krok 4
Když jste schopni logicky vyjádřit všechny své myšlenky na papíře, aniž byste zapomněli na jeden důležitý prvek, pocítíte, že se vám to usnadnilo. Nyní nepodléháte nepochopitelným pocitům strachu, apatie, slabosti, bezmoci a smutku. Jasně chápete a uvědomujete si, proč je vaše nálada depresivní, a to je první krok k tomu, abyste se dostali z deprese.
Krok 5
Když uvažujete o svém životě, nezapomeňte dýchat čerstvý vzduch a hýbat se. Vezměte si s sebou notebook a pero, jděte do nejbližšího parku, kde je klid a zelená. Je užitečné dívat se na vodu, stromy a život, který se děje kolem, pak přijdou na mysl správné myšlenky a rozhodnutí.
Krok 6
Nepijte alkohol, nejezte těžká jídla, nesledujte depresivní vysílání ani neposlouchejte těžkou hudbu. Jedním slovem, nedělejte nic, co by mohlo tak či onak zhoršit vaši situaci. Vyberte si venkovní procházky, vegetariánské jídlo a filmy, hudbu a knihy, které vás inspirují a pomohou vám najít odpovědi, které potřebujete.
Krok 7
Pokud v první fázi potřebujete odejít do důchodu, abyste pochopili sami sebe, pak je komunikace s lidmi velmi důležitá. Pokud máte několik věrných a blízkých přátel, pak se s nimi na krátkou dobu setkejte. Není důležité ani tak sdílet své myšlenky a žádat o radu, ale sdílet pozitivní energii s osobou, na které vám záleží. A tato energie léčí.
Krok 8
Je důležité znovu cítit život kolem sebe, abyste našli sílu začít žít a jednat sami. K tomu vám pomůže pozitivní atmosféra kolem, laskaví a otevření lidé, koníček, vedení deníku a zvládnutí něčeho nového. Pokaždé poslouchejte sami sebe a dělejte to, co vám ve výsledku prospěje, a pak vás deprese postupně opustí a ustoupí novým jasným dnům plným pohybu a radosti.
