Panika člověka zcela neočekávaně předstihne. Začíná to jako blesk z čistého nebe a projevuje se různými příznaky: závratě, potíže s dýcháním, slabost, pot, potřesení rukou, bledost, dezorientace, úzkost a strašný strach ze smrti. K záchvatu dochází doma, v obchodě nebo na cestě do práce a končí po několika sekundách, takže budete zničeni. Opakované záchvaty se mohou změnit na vážné onemocnění. Co můžete udělat, abyste se už nikdy nedostali do takové situace?
Instrukce
Krok 1
Berte vážně první projevy paniky vážně: náhlý nepodložený strach, který člověka ovládne, se může stát jeho stálým společníkem, což vede k depresi a sebevraždě. Pokud tento problém nebude okamžitě vyřešen, porucha může být chronická.
Krok 2
Jakmile pocítíte panický záchvat, začněte zhluboka dýchat a přesvědčujte se, že není důvod k obavám, že váš strach brzy pomine. Pokuste se rozptýlit zpěvem, rozhovorem s přáteli nebo jakoukoli fyzickou aktivitou.
Krok 3
Záchvaty paniky jsou léčitelné, proto se poraďte s odborníkem. Je třeba zjistit, co vede k takovým poruchám: vedlejší účinek léků nebo porucha funkce štítné žlázy, komplikace po anestezii nebo něco jiného. Léčba drogami a psychoterapie mají pozitivní účinek i ve velmi vážných případech.
Krok 4
Naučte se spravovat své reakce. Zjistěte příčiny stresu a pokuste se na ně reagovat jinak. Zaregistrujte se na kurzy jógy, učte se hlubokému dýchání a relaxaci. Věnujte se jakékoli fyzické aktivitě. Pijte méně alkoholu, čaje a kávy.
Krok 5
Sledujte své stravovací a spánkové vzorce. Užívejte vitamíny skupiny B k posílení nervového systému.
