Záchvaty paniky mohou nastat z různých důvodů. Nejúčinnějším způsobem, jak s nimi zacházet, je identifikovat a poté odstranit hlavní příčinu. Pokud dojde k panickému záchvatu psychotraumy, musíte navštívit psychoterapeuta nebo alespoň psychologa, abyste si tento okamžik vyřešili. Když se zdravotní stav stane příčinou syndromu panického záchvatu, měl by být léčen, aniž by byl ignorován.
Ne každý člověk s záchvaty paniky (PA) je okamžitě schopen najít schopnost a sílu jít na schůzku s příslušným odborníkem. Pokud se však epizody-útoky často opakují, stále více prodlužují, mění osobnost a kvalitu života, nelze je ignorovat.
Není vždy realistické zvládnout PA samostatně, plně se naučit ovládat úzkostnou paniku a hrůzu, nebo dokonce tento stav zvládnout a zcela vymýtit. Stále však můžete podniknout určité kroky, které vám usnadní zvládnutí útoků.
Co dělat, pokud máte sklon k záchvatům paniky
- Zkuste se naučit předvídat epizodu paniky a teroru. V některých případech má PA takzvanou „auru“- to jsou určité příznaky, které naznačují bezprostřední nástup útoku. Může se jednat o postupně rostoucí bolest hlavy, hluk nebo zvonění v uších, pocit svírání na hrudi, pomalé zvyšování podivného napětí / vzrušení uvnitř atd.
- Uvědomit si nejen hlavní příčinu PA, ale také skutečnost, že ve chvílích útoků je nemožné zemřít, že to není plnohodnotný příznak zbláznění.
- Snažte se popřít, že jste náchylní k záchvatům paniky. Trvalé odmítnutí a neochota porozumět situaci mohou vést pouze ke zhoršení stavu.
- Minimalizujte množství stresu, vyhýbejte se kritickým životním situacím, které negativně ovlivňují nervový systém a psychiku.
- Upravte svůj jídelníček, protože existuje řada potravin, které mohou vyvolat zvýšenou úzkost. Bude užitečné vyloučit ze svého života různé stimulanty nervového systému, například cigarety, kofein, alkohol.
- Zvládněte techniky dechových cvičení. Během záchvatu PA je velmi důležité co nejdříve obnovit přirozený rytmus dýchání, což pomůže snížit krevní tlak, normalizovat puls a tělesnou teplotu, zmírnit závratě atd.
- Vytvořte si v sobě návyk „zmírňovat“stres a napětí. Toho lze dosáhnout prostřednictvím sportu, jógy, meditace, muzikoterapie, aromaterapie.
- Nemůžete se umlčet, nafouknout, pokusit se zavřít oči před svým stavem. Musíte dát průchod svým myšlenkám a emocím.
- Vytvořte si vlastní osobní rituály, které vám pomohou rychle normalizovat váš záchvat paniky. Mohou to být mantry nebo auto-tréninky, jakékoli rituální akce atd.
- Když máte pocit, že přichází útok, snažte se nebýt sám. Pokud v okolí nikdo není, zkuste zavolat přátelům, známým nebo kontaktovat bezplatnou službu psychologické podpory.
Jak zvládnout záchvat paniky
- První věcí, kterou musíte udělat, je začít rytmicky a zhluboka dýchat. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
- Pokud je to možné, musíte vypít sklenici studené vody jedním douškem.
- Snažte se úplně ztratit kontrolu nad svým tělem. Musíte se bránit chaotickému házení do vesmíru, pokusu o útěk nebo skrytí. Nejlepší je sednout si nebo lehnout. Akutní únava je navíc obvykle pociťována po PA a neměla by být ignorována. Na konci útoku se doporučuje zdřímnout si, odpočívat, zotavit se.
- Začněte mluvit nahlas všechny myšlenky a všechny akce, které se v danou chvíli odehrávají.
- Zatížte svůj mozek co nejvíce, abyste zvýšili koncentraci. Chcete-li to provést, můžete začít recitovat poezii, zpívat písně, číst nápisy, pokud se na ulici stal panický záchvat, řešit hlasité příklady nebo křížovky atd. Nemůžete bezmyšlenkovitě zírat na jeden bod nebo sledovat pohybující se objekty, například auta. To nezvýší koncentraci, ale pouze zhorší stav.
- Protřete si ruce (dlaně) tak, aby začaly hořet. Pak si nimi masírujte uši. A zkuste nějak ochlazovat nejprve obličej a krk, pak zápěstí a lokty. U PA je užitečné zajistit si přístup k čistému vzduchu a je skvělé, když je zima.
- Žvýkačky nebo máty peprné mohou poskytnout určitou úlevu během úzkosti a záchvatů paniky.
