Mnoho lidí v určitém okamžiku svého života čelí nepříjemnému jevu - záchvatu paniky. První věcí, kterou je třeba pochopit, je, že záchvat paniky není nemoc a není život ohrožující.
Instrukce
Krok 1
Při práci s odborníkem na záchvaty paniky se můžete naučit, jak zvládnout během několika relací. Článek se zaměří na to, jaká opatření by měla být přijata k odstranění nepříjemných příznaků panického záchvatu během jeho projevu.
Krok 2
Někteří lidé považují projevy záchvatu paniky za příznaky nějakého druhu duševní nebo fyzické nemoci. Ale nejčastěji se jedná o fixovaný podmíněný reflex. Osoba zažívala v určité situaci silný pocit strachu a díky tomu se naučila bát. Jeho tělo se naučilo produkovat adrenalin jako signál. A právě kvůli adrenalinu zažíváme příznaky, které jsou nám nepříjemné. Srdce bije (mimochodem, je velmi dobré, že bije), ruce se potí, tělo bije, nevolnost, bolesti žaludku a další příznaky.
Krok 3
Předběžná příprava spočívá v pochopení toho, jaké kroky podniknete v případě záchvatu paniky. Napište si scénář akcí na kousek papíru. Více o tom níže. V době panického záchvatu musíte udělat několik jednoduchých cvičení.
Krok 4
Dýchání a relaxace.
Jakkoli to může znít divně, v případě útoku si musíte odpočinout a obrátit pozornost. Když uvolníme svaly a začneme rovnoměrně dýchat, mozek dostane signál, že je vše v pořádku. A stabilizuje systém, který uvolňuje adrenalin. Adrenalin přestává aktivně vstupovat do těla a my se začínáme cítit klidnější. Relaxace je snadná, dokonce i ve stavu úzkosti.
Je nutné namáhat všechny svaly těla, obličeje, nohou, prstů a rukou, svaly paží, břicha, kněží. Zpoždění stresu o 5 impulzů. A pak je uvolněte, pociťte relaxaci každou částí těla. Toto cvičení opakujte 10krát.
Krok 5
Poté se zaměřte na uvolnění každé části těla, od špiček prstů až po temeno hlavy. Pozorujte a uvolňujte prsty, chodidla, lýtka, stehna, dolní část břicha, ramena, paže, svaly krku, obličej. Cítit se uvolněně. A znovu skenujte tělo - je vše uvolněné?
Krok 6
Soustřeďte se na dýchání.
Proveďte jednoduché dechové cvičení - nadechněte se na 3 počty, zadržte dech na 2 počty, vydechněte na 3 počty, zadržte dech na 2 počty. Pro začátek 2-3 minuty a zvyšte na 10 minut.
Krok 7
Poté na kousek papíru napište scénář akcí.
Může to být takto: svalové napětí a relaxace, svalová relaxace s koncentrací, klidné dýchání.
Krok 8
Skript mějte vždy po ruce, abyste jej měli vždy, když ho potřebujete.
Tato cvičení sama o sobě mohou pomoci snížit počet záchvatů paniky.
Přesto je to jen část práce. Jak již bylo uvedeno výše, je lepší kontaktovat psychologa a řešit to jednou provždy.
